Técnica Elevações com Balanço
Hoje durante 10 minutos depois do aquecimento vamos treinar as elevações e elevações com balanço. Para quem ainda não faz elevações, vamos começar com algumas elevações com salto e peçam a alguem para vos ajudar a chegar lá em cima e passar com o queixo a barra. Depois de fazerem algumas assim, começem por se colocarem lá em cima (ou com ajuda de alguem ou com ajuda de um step) e depois tentem aguentar o maior tempo possível lá em cima e descam devagarinho até ficarem pendurados com os braços completamente esticados.
Depois…
Completar no menor tempo possível:
2000metros Remo + 1000metros Remo + 500metros Remo (descansem entre séries o tempo necessário)
Coloquem os tempos de cada série nos comentários (o tempo de descanso é opcional, mas registem para futura comparação).
Aqui fica trilogia do ‘Tchu Tcha’, seleccionei estes 3 vídeos para que ‘podeis’ desfrutar e ficar com esta musica bem dentro da cabeça, como eu a tenho desde ontem e não mereço ficar sozinho…
Aqui está o vídeo completo e oficial da música que mexeu com o post de ontem 
pelos vistos esta música causou furor na queima das fitas deste ano, o que prova que eu estou mesmo a ficar velho, nunca a tinha ouvido. Mas depois das reacções ao post, auguro uma estadia nos hits deste verão…
Gostos não se discutem, mas que o raio do ‘tchu tcha’ fica no ouvido, fica! Que praga
Uma pergunta, o Neymar é jogador ou é dançarino? O gajo marca tantos golos como abana a anca…
Para quem quiser saber uma coreografia do inicio ao fim aqui fica a da ‘equipemarreta’. Que raio de nome, será que é a ‘equipe’ e o ‘marreta’?
As dificuldades devem ser usadas para crescer, não para desencorajar. O espírito humano cresce mais forte no conflito. (William Ellery Channing)
Hugo Maravalhas
26 de Maio de 2012 at 21:25
WoD = 13’49”