Técnica Elevações com Balanço
Hoje durante 10 minutos depois do aquecimento vamos treinar as elevações e elevações com balanço. Para quem ainda não faz elevações, vamos começar com algumas elevações com salto e peçam a alguem para vos ajudar a chegar lá em cima e passar com o queixo a barra. Depois de fazerem algumas assim, começem por se colocarem lá em cima (ou com ajuda de alguem ou com ajuda de um step) e depois tentem aguentar o maior tempo possível lá em cima e descam devagarinho até ficarem pendurados com os braços completamente esticados.
Depois…
Completar no menor tempo possível:
3 Séries
500m corrida + 25 Kb Swings 24kg + 25 Push Press 30kg
Coloquem os tempos nos comentários.
Adaptações: Reduzir peso no Kb Swing e/ou Push Press.
Reparem em alguns exercícios que o melhor lutador do mundo de MMA faz, reconhecem? É mais uma prova que realmente a metodologia que seguimos tem razão de ser e os exercícios que usamos são válidos tanto para uma pessoa comum, como para um atleta de elite…
Portugal perdeu, nos penaltis mas perdeu. Paciência e utilizando uma frase feita, resta o consolo de que saímos de cabeça erguida porque fizemos um bom campeonato e um bom jogo frente á Espanha.
Uma boa consciência é o melhor tesouro já possuído, o melhor prazer já experimentado, a melhor honra já conferida. (William S. Plumer)
Ezequeil Campelo
29 de Junho de 2012 at 13:41
Done.
16´17´´
Hug Maravalhas
23 de Julho de 2012 at 22:10
WoD = 21’00” (sem adaptações)