Push Press

Dicas:

Colocação do corpo

- Retirar a barra dos suportes e coloca-la no rack natural existente acima do nosso peito;

- A barra pousa nos ombros, com as mãos a agarrar a barra ligeiramente fora dos ombros;

- Os cotovelos estão em baixo e á frente da barra;

- Pés afastados á largura dos ombros e a cabeça ligeiramente afastada para trás de forma á barra passar.

Movimento

- Dobrar ligeiramente as ancas e os joelhos (cerca de 1/5 a 1/4 de um agachamento normal) mas mantendo o tronco vertical;

- Sem pausa no momento mais baixo, extender agressivamente os joelhos e a anca;

- Após a completa extensão das ancas e joelhos, os ombros e os braços pressionam a barra a viajar para cima da cabeça;

- O movimento acaba quando os braços estiverem totalmente estendidos e a barra se  situar acima da cabeça.