Missão do Dia 03/09/2012 – Throwdown part 2

5-3-1 Wendler Agachamento com Barra

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série façam 5×15 Leg Press (Prensa) com o máximo de amplitude possível.

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Quem começar no 2.º Ciclo de Força, acrescente 5 kilos á 1RM que utilizaram no Ciclo anterior.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

‘Fran’

21-15-9

Thrusters 40kg + Elevações

Coloquem os tempos nos comentários.

A 2a parte do encontro destes grandes atletas…

Necessitamos de um grande conhecimento só para nos apercebermos da enormidade da nossa ignorância. (Thomas Sowell)

 

Missão do Dia 30/04/2012 – Killing The Fat Man 4

5-3-1 Wendler Agachamento com Barra

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série façam 5×15 Leg Press (Prensa) com o máximo de amplitude possível.

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Quem começar no 2.º Ciclo de Força, acrescente 5 kilos á 1RM que utilizaram no Ciclo anterior.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

‘Fran’

21-15-9

Thrusters 40kg + Elevações

Coloquem os tempos nos comentários.

O último episódio desta ‘saga’.

Não se esqueçam que é já amanha o VIMAFIT, aqui fica mais uma vez o cartaz.

“O fracasso é a oportunidade de se começar de novo, com inteligência.” — Henry Ford

 

Missão do Dia 19/12/2011 – 2.º Ciclo de Força

5-3-1 Wendler Agachamento com Barra

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série façam 5×15 Leg Press (Prensa) com o máximo de amplitude possível.

Façam a semana correspondente, quem só começou agora seguir o Blog deve começar na 1a semana. Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem!

Quem começar no 2.º Ciclo de Força, acrescente 5 kilos á 1RM que utilizaram no 1.º Ciclo.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

‘Fran’

21-15-9

Thrusters 40kg + Elevações

Coloquem os tempos nos comentários.

Para quem nunca fez este treino aqui fica um vídeo demonstrativo não se deixem enganar pelo tempo, para quem já fez sabe que é um tempo do outro mundo .

Hoje começa o 2.º ciclo de força, é só acrescentarem 5 kilos á vossa 1RM do 1.º ciclo e calcularem as percentagens. Eu gosto e tenho tido a experiência em fazer 2 ciclos seguidos antes de mudar de exercícios. Digam-me o que acham e o que sentiram no fim deste 1.º ciclo.

 

Missão do Dia 09/08/2011

Completar no menor tempo possível:

‘Fran’                                                                                                                                                                          21-15-9                                                                                                                                                               Thrusters (Mulheres com 30kg / Homens 40kg)                                                                                        Elevações

Coloquem os tempos nos comentários.

Inspirador

É mesmo para toda a gente. Não é só para os dotados fisicamente, não é só para os que já são atletas, não é só para os que já correm triatlos, não é só para os que já levantam 200kg do chão…

É para quem quer ser mais saudável, é para quem quer ser mais capaz, é para quem quer ter uma vida mais digna, é para quem quer ser mais forte, é para quem quer ser mais rápido, é para quem quer, para quem quer muito!

Eu quero e tu?

 

Missão do Dia 13-06-2011

Completar no menor tempo possível:

‘Fran’                                                                                                                                                                          21-15-9                                                                                                                                                               Thrusters (Mulheres com 30kg / Homens 40kg)                                                                                        Elevações

Coloquem os tempos nos comentários.

Este é talvez o mais emblemático treino de CrossFit. É curto, mas muito intenso para quem já fez é sempre um prazer repetir, para quem não fez, vão adorar…

Espero que gostem desta nova cara que arranjei para o blog não foi uma questão de estética, foi mesmo necessidade. Espero que aqui no WordPress as coisas funcionem bem melhor…

Para estreia, nada melhor que um treino que ficou, fica ou vai ficar na cabeça de toda a gente