Missão do Dia – 20/01/2010

5 Séries

10 1.º tempo do arremesso (30kg Mulheres/ 50kg Homens)
15 Fundos
20 Extensões Lombar

Coloquem o tempo nos comentários.

Adaptações:
1 – Realizar com metade do peso o arremeso e os fundos com salto.
2 – Quem não quiser arriscar na técnica do arremesso, substituir pelo levantamento terra.
Quando colocarem o tempo nos comentários, se fizeram o treino adaptado coloquem á frente do tempo ‘Adaptação 1’ ou ‘Adaptação 2’.

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3 thoughts on “Missão do Dia – 20/01/2010

  1. Daniela Silva 21 de Janeiro de 2011 / 10:49

    Done!
    1ª 01:59
    2ª 02:12
    3ª 02:11
    4ª 02:16
    5ª 02:18

    (Arremesso só com 5kg (peso da barra), e extensões lombares no chão).

  2. Daniela Silva 21 de Janeiro de 2011 / 11:23

    Esqueci-me de referir que fundos só fiz 10… não tenho força de braços nenhuma… ainda!

  3. Rui 24 de Janeiro de 2011 / 23:33

    15m
    fiz a segunda adaptação

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