Dia de Descanso

Dia de Descanso, vou aproveitar para falar sobre o aquecimento que deveremos ter antes das missões do dia.
O aquecimento tem um papel tão importante como o treino em si, ou como o relaxamento. Muitas vezes descuidamo-nos neste aspecto, por falta de tempo, por já ‘sermos atletas avançados e o aquecimento é para rookies’, ou porque depois ficamos muito cansados para o treino. Mentira…
Temos de aquecer bem e ponto final.
Um bom aquecimento previne lesões e prepara o corpo para o esforço físico, então porque não fazê-lo e da melhor maneira?
O meu Aquecimento:
500mts Remo abaixo dos 2minutos
Leg extension 20 repetições 50kg
Leg Curl 20 repetições 45kg
Abdutor 20 repetições 50kg
Addutor 20 repetições 50kg
20 Extensões Lombares
10 Elevações
20 Flexões
20 Abdominais
20 Agachamentos (10 normais 10 com barra olimpica acima da cabeça)
10 Elevações laterais com halter 8kg
10 Elevações frontais com halter 8kg
50 Torções de tronco com um bastão apoiado nos ombros

Este aquecimento é para qualquer missão do dia ou para qualquer treino que queiram fazer.
Mesmo que o treino seja força máxima de Agachamento, façam o aquecimento todo. Precisamos dos ombros bem quentes para segurar uma barra pesada, o Agachamento é um exercício estrutural, não é ísoladamente pernas.

Mesmo que me achem exagerado, façam-me um favor antes de criticarem, experimentem pelo menos 1 semana, só peço isso🙂 Alterem as cargas e algumas repetições mas mantenham os exercicios.

2 thoughts on “Dia de Descanso

  1. Ivo Ferreira 4 de Fevereiro de 2011 / 02:45

    Obrigado Sérgio, é uma dica valiosa🙂 continua com o bom trabalho e apesar de sermos poucos não desistas!!!

  2. Sérgio Rodrigues 6 de Fevereiro de 2011 / 00:57

    Obrigado.
    Mas não somos tão poucos como parece, o pessoal é que ainda têm medo de colocar os resultados🙂.
    Desde já quero te agradecer a tua colaboração e espero que continues a participar com o mesmo entusiasmo.

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