Missão do Dia – 06/02/2010

3 minutos em cada dos seguintes exercícios:

Burpees
Elevações (podem trocar as pegas á vontade)
Flexões
Swing com halter ou ketlebell (24kg mulheres/32kg Homens)
Remo em calorias
Nota: sem descanso entre exercícios. começa nos burpees, aos 3minutos passa para as elevações, aos 6minutos passa para as flexões, aos 9minutos passa para o swing, aos 12 minutos passa para o remo.

Coloquem nos comentários o numero total de repetições (peçam a alguem para contar ou apontem um papel no fim de cada exercício).

Adaptações:
1- Reduzir peso no swing para metade ou/e realizar swing russo.
2- Elevações com salto (mas só quando sentirem que já não fazem nem mais uma em posição pendurada).
3- Flexões com joelhos apoiados no chão (mas só quando sentirem que já não fazem mais nem mais uma em posição de prancha).

p.s. Secção de exercícos actualizada!

8 thoughts on “Missão do Dia – 06/02/2010

  1. Sérgio Rodrigues 6 de Fevereiro de 2011 / 00:35

    Bem, a pedido de muitas familias vou começar a colocar os meus resultados das Missões do Dia. O passo seguinte são os vídeos com os treinos a exemplificar. Espero que vos seja útil.

    Missão do Dia 06/02/11
    Feito!
    Total – 214

  2. Ivo Ferreira 9 de Fevereiro de 2011 / 01:07

    done!

    48 burpees
    25 elevações ( com ajuda )
    73 flexões
    42 swing com halter ( peso 27,5kg )
    41 calorias remo

    total- 209

  3. Ivo Ferreira 9 de Fevereiro de 2011 / 02:03

    ja agora um á parte…excelente rotina, daquelas mesmo para rebentar connosco🙂 muito bom.

  4. Sérgio Rodrigues 9 de Fevereiro de 2011 / 10:30

    Bom dia Samurai, todas as rotinas deveriam ter esse efeito (o de 'rebentar connosco')🙂 mesmo aquelas que não gostamos tanto. Aliás, essas devem ser aquelas em que nos devemos esforçar mais, temos de trabalhar as nossas fraquezas, não as virtudes🙂
    Continua com o bom trabalho

  5. Sérgio Rodrigues 10 de Fevereiro de 2011 / 11:05

    Olá Cláudio e obrigado pelo teu comentário.
    Sim, os 32kg no meio daquele treino deixam marca.
    Parabens pelo teu resultado, continua a colocar aqui os teus resultados sempre que fizeres um treino nosso.

  6. Rui 15 de Fevereiro de 2011 / 13:05

    Bom dia
    fiz
    Burpees 28

    elevações 30

    Swing com alter 16KG 53

    remo em calorias 47

    esquecime das flexões não apontei no plano de treino não fiz

  7. Sérgio Rodrigues 16 de Fevereiro de 2011 / 01:04

    Bom treino Rui, estou a gostar de ver que tens continuado os treinos🙂 Tiveste uns bons resultados, foi pena não teres feito as flexões.

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