Missão do Dia – 25/02/2010

Completar no menor tempo possível:

Hero ‘Murph’
1600metros corrida
100 elevações
200 Flexões
300 Agachamentos
1600metros corrida
Podem fazer e dividir as elevações, flexões e agachamentos, conforme quiserem e em que ordem quiserem, o que interessa é o total.

Coloquem o tempo nos comentários.

Adaptações:
1- ‘Meio Murph’, 800 metros, 50 elevações, 100 flexões, 150 agachamentos, 800 metros
2- ‘1/4 Murph’, 400 metros, 25 elevações, 50 flexões,  75 agachamentos, 400 metros

11 thoughts on “Missão do Dia – 25/02/2010

  1. Daniela Silva 25 de Fevereiro de 2011 / 20:06

    Há-de ser um belo treino para quem conseguir fazer o Hero 'Murph'…🙂

    Adaptação 2: 1/4 Murph mas mantive os 1600m corrida. (elevações com salto e só as primeiras 10 flexões normais :s)

    Tempo: 31m17s

  2. claudio 25 de Fevereiro de 2011 / 23:23

    Eu em vez de dizer feito vou dizer F*#K
    Fiz em 39:19 a minha tecnica foi fazer 10 series de 10 pull ups 20 push ups 30 air squats consegui fazer as pull ups quase todas seguidas menos na ultima serie que fiz 5 5 mas o murro no estomago foi os ultimos 1600 m fiz a uma velocidade de ponta de meter inveja a qualquer queniano…10 minutos
    o Murph de me cabo da dieta tive que meter 7 pacotes de açucar que quase desmaiva
    Hell Yeah

  3. Estela 25 de Fevereiro de 2011 / 23:50

    Lamento, mas hoje não deu mesmo. Prometo experimentar noutro dia.
    Oh boy….

  4. Sérgio Rodrigues 26 de Fevereiro de 2011 / 01:10

    Parabens a todos que fizeram o treino🙂 e aos que não fizeram e não sabem o que dizer, cerrem os dentes, fechem os olhos (mas só no início) e façam :)´

    Claudio, sim é uma boa opção, ou então dividir em metade disso e fazer tipo 'cindy'.

    Daniela, fizeste muito bem em adaptar assim, mantiveste a intensidade na corrida e adaptaste o resto.

  5. claudio 26 de Fevereiro de 2011 / 01:15

    vou pedir desculpa pelo meu erro em cima foi 49:19 não 39:19

  6. Sérgio Rodrigues 26 de Fevereiro de 2011 / 01:19

    Estás desculpado e continua a ser um bom tempo🙂 mas mais um erro desses e vais ter de pagar um Bigmac do paleolitico a todo o pessoal que treina aqui…

  7. Ivo Ferreira 26 de Fevereiro de 2011 / 04:26

    Hoje vou partilhar a minha alegria…QUASE que consegui fazer o Hero completo😀 ora bem, a minha táctica foi ir fazendo o exercicio até não poder mais e dp passar para outro, e assim sucessivamente, sem querer fiz mais do que era pedido… Passo a enumerar:
    – 1600 metros em corrida- Done
    -60 elevações- (aki foi o pior, foram todas em salto, é realmente o meu calcanhar de Aquiles :S )
    -230 Flexões-
    -360 Agachamentos-
    -1500metros de corrida-

    De referir que a corrida não fiz no fim, quando eu ia a mais de meio das repetições fui fazer a corrida pois pensei k não ia aguentar mais, mas depois da corrida como ainda não tinha “rebentado” fiz o que consegui até rebentar, daí ter excedido…se calhar fiz mal…

    Tempo- 44min 37seg 🙂

  8. Sérgio Rodrigues 26 de Fevereiro de 2011 / 21:07

    Parabens Ivo.
    Não tem mal, adaptaste tu a ti próprio.
    Sê sincero, se há um mês atrás eu te dissesse que ias fazer isso neste dia, o que me chamavas?🙂
    Mas a melhor maneira é fazer como fez o Claudio ou como eu disse, repartir aquilo em séries.
    Continua…

  9. Ivo Ferreira 27 de Fevereiro de 2011 / 01:38

    À um mês atrás tinha a mesma reacção que tive quando vi o WOD🙂 a diferença é k se calhar à um mês atrás provavelmente não tinha conseguido fazer 1/2 Murph🙂 surpreendi-me com os meus resultados porque pensei k nunca iria conseguir.

    a minha táctica resultou… pelo menos psicologicamente…parece k kd estabeleço um limite custa-me muito mais as ultimas 2 ou 3 rep. sem nenhum limite sigo-me pelo cansaço🙂 pode parecer estupido mas comigo resultou🙂 mas vou seguir o conselho e para a próxima reparto em séries.

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