Missão do dia 09/03/2011

Estes próximos 3 dias vão ser dias de ‘Teste’. Não escrito mas físico🙂 vamos fazer uma série de exercícios com determinados objectivos, de forma a aferirmos a nossa forma e para daqui a +/- 3 meses repetirmos e vermos a evolução.
Alguns dos testes, serão de força máxima. A partir da próxima semana irei incluir, em 4 dias por semana, um programa de força de forma a podermos aumentar a nossa força neste movimentos. Quem quiser seguir este programa de força (o que não impede de continuar a fazer as missões do dia, é para fazer em conjunto e antes da missão do dia) basta enviar-me por e-mail a dizer que querem fazer o teste de força e eu elaboro o plano para as 8 semanas seguintes.
Aconselho vivamente a fazerem este programa.

Os testes são para ser feitos durante o dia. Não é obrigatório fazerem tudo seguido. No entanto fica á vossa consideração como o querem fazer.

1.º dia de teste:
Agachamentos em 2 minutos – Conta o número máximo de repetições.
Levantamento Terra – 1 Rep. Máxima (conta só a última série de 1, podem e devem fazer várias séries de aquecimento).
Abdominais em 2 minutos – Conta o número máximo de repetições.
Press de Ombros – 1 Rep. Máxima  (conta só a última série de 1, podem e devem fazer várias séries de aquecimento).
2000metros de Remo – Conta o tempo total.

Não coloquem os resultados nos comentários. Enviem-me por e-mail que depois eu envio para cada um(a) a tabela com os resultados e objectivos para daqui a 3 meses.

Podem acompanhar os ‘100 dias de Burpees’ aqui ao lado e mais acima um bocadinho :) ——-»

P.s – Quem não quiser fazer o teste, não é obrigado🙂

3 thoughts on “Missão do dia 09/03/2011

  1. Estela 9 de Março de 2011 / 22:11

    Eu alinho nisso, não vou é poder começar hoje. Esta semana não anda a correr lá muito bem. Já vamos em 4ª feira e ainda não fiz nenhum treino. Constipada. Snif

  2. Sérgio Rodrigues 9 de Março de 2011 / 23:32

    Tenta fazer os testes até domingo. Mesmo que não sejam todos, faz os que puderes.
    Bom treino😉

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