Missão do Dia – 11/04/2011

Completar no menor tempo possível a seguinte sequência:

5 Séries
15 Swing com Halter/Kettlebell (Mulheres16kg/Homens 24kg)
15 Fundos
400 metros corrida

Colocar o tempo nos comentários.

Adaptações:
1 – Reduzir o peso no swing
2 – Realizar os fundos no banco com os pés no chão
3 – Descansar 1 minuto entre cada série

Neste vídeo podem vêr os melhores momentos do USAW Open, um torneio de Halterofilismo em que entraram Crossfiters.
Desde a expansão do Crossfit, o Halterofilismo e este tipo de eventos nos USA, passou de dezenas de participantes, para centena de participantes. A paixão e a vontade de competir por parte dos Crossfiters, levou a isso e levou a que muito mais gente em todo o Mundo ficasse a conhecer melhor este desporto que cada vez mais, tambem eu conheço melhor e gosto.
Quem sabe se aqui no nosso País também não acontece o mesmo? Tenho pena que aqui no Porto não haja nenhum clube de Halterofilismo onde possamos evoluir e aprender com que tem muito mais formação e experiência do que eu. Mas isso não me vai desmoralizar. Se alguem conhecer um treinador, praticante ou ex-praticante, envie-me o contacto dessa pessoa, vamos tentar organizar um workshop para quem quiser participar, eu quero…
Continuem ou comecem a praticar os movimentos, contactem-me ou vão visualizando o vídeos que tem na net, é um começo.

13 thoughts on “Missão do Dia – 11/04/2011

  1. Simão 11 de Abril de 2011 / 19:30

    Oi Sérgio!
    Tempo total: 17:58
    Nas últimas 2 séries ajudei um bocado os fundos com os pés num banco e descansei um pouco entre a 3-4 e 4-5 série.

    Espero que a malta comece a passar por aqui a deixar os resultados.😉

    Um abraço!

    Simão (STATUS)

  2. Daniela Silva 11 de Abril de 2011 / 22:53

    Eu costumo ser assídua… mas hoje não deu para fazer este treino, embora tenha treinado na mesma!🙂
    Amanhã já retorno à normalidade.

    Queria só partilhar também esta emoção: (….. rufos…..)

    AMANHÃ TENHO DE FAZER 287 BURPEES!

    Deixei acumular e de amanhã não passa se não, breve tenho 3000 como o Chase!
    Vá, se eu não publicar nenhum comentário na 4ª feira… bem, já deu para perceber!:)

  3. Sérgio Rodrigues 11 de Abril de 2011 / 22:54

    Obrigado por colocares tu Simão🙂
    Missão do dia 11/04/2011
    Feito!
    Tempo total – 9m25s (só 3 séries, o ginásio estava a fechar e não deu pa mais).

  4. Tânia Santos 12 de Abril de 2011 / 19:41

    Olá daniela!
    Tiveste Coragem????????? 287 ??????????

    Eu fiz os 35 burpees no ginásio e já não consegui fazer o treino de hoje…. Tinha que fazer mais 45 burpees e…. FALHEI…. Nem sequer tentei….

    Aqui vai uma propostazita sobre os burpees😉

    Agora começa a custar, a custar mesmo pelo menos a mim🙂 e se deixamos um dia de … bem não é tarefa fácil….

    1- Quando houver missões com burpees, fazemos só os restantes para aquele dia😉

    2- E podiamos fazer durante o dia todo, se não quando chegar aos 100 fico uma manhã a fazer burpees lol lol lol

  5. isac 12 de Abril de 2011 / 23:03

    boas…
    Tempo 9.28s

    Abraço

  6. Daniela Silva 12 de Abril de 2011 / 23:49

    Olá Tânia!

    290 Burpees – 53 minutos de dor e suor, mais um grande sorriso no final de alívio e satisfação!🙂

    (Até arredondei para 290, assim só por causa das coisas)!:D

    Foi preciso coragem, mas consegui!🙂

  7. Ivo Ferreira 13 de Abril de 2011 / 00:42

    Done!!!!22:02
    fiz 450 mt de corrida, e fiz kettlebell com 25kg (sem esquecer os burpees do dia )

    o isac é mákina 9min?????🙂

    Daniela nem tenho palavras pa te dizer o quanto corajosa és🙂 muito bem mm!!!🙂

  8. Sérgio Rodrigues 13 de Abril de 2011 / 09:11

    Bem vindo aos treinos Sr. Ivo🙂 O Isac esqueceu-se de colocar mas ele fez as 2 primeiras adaptações e apenas fez 3 séries. Mas mesmo assim é um bom tempo🙂 assim como o teu ke ainda aumentaste mais 50metros ao percurso.

  9. Daniela Silva 13 de Abril de 2011 / 19:18

    Obrigada Tânia!🙂
    Friendly advice: Não deixem acumular os burpees!🙂

    Fiz hoje esta missão – Tempo: 28m40s

  10. Tânia Santos 13 de Abril de 2011 / 23:34

    Feito!
    Adaptação 1: Peso 10kg

    Tempo: 16m10s

    Nota: Só fiz 3 séries, já não podia mais🙂
    Hoje tive que fazer duas missões (dia 12/04/11 e dia 11/04/11).Xiiiiiiii foi duro…..mas pra já tou bem, amanhã logo se vê;)

  11. Rui 13 de Abril de 2011 / 23:57

    Feito com alguns senãos:

    Em 3 séries!

    Adaptação 1:
    15 Swing com Halter (12 kg)
    10 fundos
    400m corrida

    Tempo: 11m

    Um tempo lento demais :S
    Para a próxima é para melhorar e bastante😉

  12. Sérgio Rodrigues 14 de Abril de 2011 / 00:48

    Bem vindo Rui, foi um bom treino, estas a conhecer-te com esta metodologia🙂 não desistas e tenta sempre melhorar.

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