Missão do Dia – 14/04/2011

Completar o maior número de séries em 10 minutos de:

15 Burpees com salto para a frente (por cima da barra)
7 Agachamentos com a barra acima da cabeça (Mulheres 20kg/Homens 40kg)
5 Elevações
5 Fundos

Colocar o número de séries nos comentários.

Esta missão é a minha adaptação do 4 treino dos Crossfit Games (para mim é um exagero). Mesmo esta adaptação já é exigente para qualquer comum mortal, mas axo que é exequivel. Reduzi aos Burpees, ao peso e ás repetições no agachamento e troquei os muscle up por elevações e fundos,são os dois movimentos necessários para ganhar força para fazer o muscle up.
Boa sorte🙂

Vejam a grande dificuldade deste treino, esta atleta nem uma série faz, vamos esperar para ver os resultados.

9 thoughts on “Missão do Dia – 14/04/2011

  1. Ezequiel 14 de Abril de 2011 / 15:10

    Feito!!!

    10 minutos = 6 series

    Os agachamentos com a barra acima fiz com 21kg devido a minha recente lesão na zona lombar, e as elevações fiz na multipower 3D, flexão inversa.

    Devo dizer que esse berpees com o salto são muito fortes😉

    Abraço

  2. Simão 14 de Abril de 2011 / 18:25

    Ufa…
    4 series… 9'46''

    Ca medo…

    Abraço!

  3. Tânia Santos 14 de Abril de 2011 / 20:31

    Feito!
    2 Séries + 13 Burpees….

    Adaptação: Agachamentos´só com a barra em cima e Body Rows (axo que é assim que se chama a elevações falsificadas🙂 )

  4. Ezequiel 14 de Abril de 2011 / 22:21

    desculpem pessoal… nao foram 6 series… agora q vim aqui ver o q escrevi vi que meti agua lol foram 5, com aqueleas adaptações. A sexta serie nem a meio consegui chegar :p

    dsc

  5. Nuno 15 de Abril de 2011 / 00:07

    Boas pessoal, feito…

    3 séries mais os burpees mais os 7 agachamentos.

    o peso foram apenas 25kg, primeira vez que fiz o OHS senti muitas dificuldades…

    Abraços Nuno

  6. claudio 15 de Abril de 2011 / 22:15

    3 series e 7 burpees (YEAH BURPPES)
    ohs 40 KG
    Parabens a todos os que tentaram fazer o OHS não é façil…mas o façil é de todos🙂 HELL YEAH

  7. Sérgio Rodrigues 16 de Abril de 2011 / 00:41

    Este treino é o 'Bicho' não é? imaginem então o original dos games🙂

  8. Ivo Ferreira 16 de Abril de 2011 / 00:44

    Done

    4 séries + 2 burpees… YEAH… ( em honra aki ao Cláudio)🙂
    os agachamentos só fiz com 20kg…sim o peso das senhoras🙂 mas são realmente muito dificeis, pelo menos eu achei :s

    conclusão…tenho k treinar muitos agachamentos…Ah!!! e técnicas de elevação k ainda não faço nem uma sem ajuda😦

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