Completar no menor tempo possível a seguinte sequência:
500 metros remo
50 Agachamentos
5 Push Press (fazer com o peso máximo para 5 repetições)
50 Agachamentos
500 metros remo
Colocar os tempos nos comentários.
Adaptações
1 – descansar 30 segundos entre séries
Antes de mais obrigado a todos por terem comentado os textos aqui colocados 🙂 sei que muitas vezes nem tempo há para vir há net ver o treino, quanto mais estar a colocar aqui respostas, comentários e tempos.
Agora outra coisa totalmente diferente 🙂 Música! Aconselhem aí algumas músicas para eu fazer uma playlist para começar a colocar nas aulas e nos treinos 🙂 digam-me o que gostariam de ouvir, qual a música ou tipo de música que vos faz ter mais força, mais vontade, mais garra, mais determinação 🙂
eu vou já aqui por um video de uma musica que me faz mexer…
Pronto, só mais uma 🙂
Core-Fit 
ora ca vai a minha partilha:
Know your enemy – Rage against the machine
boa para os pontos fracos looll
Tenho muuuuitas… mas pronto adianto já estas duas! 🙂
– Clawfinger – Biggest & The Best
– Drowning Pool – Bodies
Feito!
Tempo total: 9m9s
Peso: 22kg 😦
Este é um dos meus objectivos ter mais força de braços.
O certo é que estas missões me estão ajudar e muito 😦
Já consigo fazer 6 elevações (com ajuda mas consigo hihihihihih), não fazia uma há 2 meses atrás.
Feito… 7´
Peso 40 kg
Músicas, tudo o que for rock mais forte é bemvindo…
Muse, linkin Park, Creed….
Done!
Tempo: 8m36s
Peso: 30kg (ainda tentei os 35kg, mas… ) 🙂
p.s. – Já deixei mais umas sugestões na página do Facebbok! 🙂
Missão do dia 19/04/2011
Feito!!!
Tempo total – 7m46s
Peso Push press – 60kg
Ezequiel, sempre fizeste? 🙂
Grande tempo Nuno 🙂 como te tens sentido com os treinos?
Muito bom Tânia 🙂 e prometo que vais melhorar ainda mais, muito mais…
Daniela, consegues os 35kg ou mais para a proxima 🙂
Boas Sérgio, sempre me dei mt bem com qqr tipo de treino, tb joguei basket durante 17 anos e estou habituado a treinos intensos…. Mas tenho sentido muitas melhorias a todos os níveis, até pq já estava parado de treinos há uns 2 aninhos e estou-me a sentir com muita energia, mas ainda tenho muito que treinar, e aumentar as minhas velocidades de execução e a minha técnica em quase todos os exercícios….
não te esqueças de metalica, nirvana, pearl jam, blind zero…
Abraços …. Keep up the good work…. Nuno
Nuno, manda-me o teu mail ou contacto para eu ficar como registo. Se não te importares claro 🙂
Boas noites malta!! Desculpa Sergio… acredita que só agora cheguei a casa e ainda nem jantei!! Infelizmente não fiz a missao hoje (mas ainda bem que fiz contigo o treino ao final da manha). tive um contratempo esta noite o que impediu de fazer o treino… prometo que amanha nas duas horas que estou livre, fazer a missao de ontem e a de hoje 😉
Quanto ás musicas, acho que está tudo na mesma sintonia o que é optimo=) Grandes bandas, grandes sons!! Metalica, ACDC, LP, and so on!! Brutal!
Amanha terão os meus tempos … sem falta
nunomrfalves@gmail.com
nunomrfalves1@hotmail.com (msn)
Abraços
Nuno
Done!!
8m1s
Peso Push press – 45kg
Esta semana tem sido só pernas…dead!
pessoal so consegui fazer este treino hoje, ao menos ta feito 😀
7m9s com 43kg no push press
Helder (Status)
Mais um tempo frakinho…mas não vou desistir 🙂
11min25seg 35kg no push press
( crap… hpfffff )
ps- só um comentário à parte…no ginásio em k ando tenho sido “avisado” para o perigo dos agachamentos que faço, dizem-me que se a anca passa do joelho para baixo já não estou a efetuar “trabaho” e que estou a pôr em risco os meus joelhos… trata-se do que disses-te numa aula em k o staff do ginásio acha k sou herege 🙂 ou estou mm a prejudicar os meus joelhos?? 🙂
seleção musical?? sem dúvida sem qq tipo de constestação e inacreditávelmente eskecidos… Prodigy 😀
Boas Ivo, não tens nada que desistir 🙂 deste-me uma abada na corrida de 10km e não é por isso que não vou fazer as próximas. Desde que te sintas a melhorar (o que sei que sentes), é a única motivação que precisas.
Quanto á questão dos joelhos, nem sei bem que te diga 🙂 já sabes a minha opinião e experiência pessoal. Passei de inapto para o desporto por causa dos joelhos e neste momento estou a fazer 100 agachamentos com 60kg e com a anca a passar a baixo da linha do joelho. O que faz sentido para mim é o seguinte, porque haveriamos nós de descer só até aos 90graus (eu já defendi essa tese)? por falta de flexibilidade? Se sim é uma boa razão, mas só até ganharmos a flexibilidade suficiente de irmos mais abaixo. Por lesões ou algum tipo de intervenção cirurgica que tenhamos tido no joelho? Se sim é a principal razão, acima de tudo queremos a segurança, se têm dores ou não conseguem ir mais abaixo, tudo bem. Fora isso não vejo qual outra razão possa impedir a AMPLITUDE TOTAL DE MOVIMENTO! Tenta decidir por ti e pensa por ti algumas coisas, porque não hás-de estar a efectuar 'trabalho' ao passar a linha dos joelhos? (sem entrar em questões técnicas pensa isto, os Halterofilistas passam e se passam é porque está provado que mecanicamente é melhor, é um desporto muito técnico embora não pareça e de certeza que eles levantam mais peso que alguma vez tu, eu iremos levantar juntos :))
Se não quiseres discutir muito com eles, imprime a foto do Arnold com os amigos a fazer agachamento, que esta no blog e entrega-lhes, vamos ver se duvidam do melhor culturista de sempre 🙂
Só mais uma 🙂
http://www.youtube.com/watch?v=xfNlxaASkgY&feature=related
Link para veres o homem mais forte do mundo a fazer agachamento.
Se ele ao menos soubesse que a abaixo da linha do joelho não está a efectuar 'trabalho' talvez ainda fosse mais forte… 🙂
Hehhe:) vou tentar a técnica de lhes mostrar a foto do Arnaldo pa ver se surte algum efeito:)mas torna-se um pouco complicado porque eles estão lá para zelar pela segurança dos sócios e quando me vêm fazer isso advertem-me sempre e dizem para não o fazer devido aos problemas de joelhos que vou ter à custas disso… mas obrigado pela explicação Sérgio 🙂 vou tentar mudar mentalidades 🙂