Missão do Dia – 01/05/2011

Completar no menor tempo possível a seguinte sequência:

5 Swings com Halter (Mulheres 18kg/Homens 24kg)
25 Saltos para a caixa (Mulheres 50cm/Homens 60cm)
15 Pés na barra
10 Swings com Halter (Mulheres 18kg/Homens 24kg)
20 Saltos para a caixa (Mulheres 50cm/Homens 60cm)
15 Pés na barra
15 Swings com Halter (Mulheres 18kg/Homens 24kg)
15 Saltos para a caixa (Mulheres 50cm/Homens 60cm)
15 Pés na barra
20 Swings com Halter (Mulheres 18kg/Homens 24kg)
10 Saltos para a caixa (Mulheres 50cm/Homens 60cm)
15 Pés na barra
25 Swings com Halter (Mulheres 18kg/Homens 24kg)
5 Saltos para a caixa (Mulheres 50cm/Homens 60cm)
15 Pés na barra

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações:
1 – Trocar os pés na barra por abdominais normais
2 – Baixar peso no swing

De hoje a oito dias – Sábado dia 07 de Maio – Dia de fazermos o ‘Murph’🙂
Na praia de Matosinhos por volta das 17h.
Tragam quem quiserem para participar ou simplesmente ver.
O que é o ‘Murph’?

“Murph”
For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
In memory of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, N.Y., who was killed in Afghanistan June 28th, 2005.
This workout was one of Mike’s favorites and he’d named it “Body Armor”. From here on it will be referred to as “Murph” in honor of the focused warrior and great American who wanted nothing more in life than to serve this great country and the beautiful people who make it what it is.
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you’ve got a twenty pound vest or body armor, wear it.

🙂 Espectáculo não é? Para quem quiser irá haver a opção de fazer 1/2 ‘Murph’, ou seja, metade de todos os exercícios.

Quem alinha? Quem quer fazer parte do 1º ‘Murph’? Eu tenho o sonho de fazer este evento 2 ou 3 vezes por ano, ajudem-me a angariar pessoas para mais tarde podermos angariar outro tipo de coisas para ajudarmos uma causa🙂
Vamos por a nossa pequena grande ‘comunidade’ a mexer🙂

12 thoughts on “Missão do Dia – 01/05/2011

  1. Bruno 1 de Maio de 2011 / 00:32

    conta cmg e com a Rachel “Mehira”😛

  2. Tânia Santos 1 de Maio de 2011 / 13:39

    Vou deixar este treino para um dia de descanso🙂

    P.S: Vou tentar ainda hoje enviar o meus burpees com um amigo🙂

  3. Nuno 1 de Maio de 2011 / 14:33

    Boas Sérgio, este fds foi quase impossível treinar, dei duas aulas no sábado… e hoje dia dá mãe… n está fácil, Prometo q faço estes durante a semana, nos burpees já vou nos 12… e infelizmente nesse sábado dia 07 temos uma atividade no ginásio durante a tarde… e infelizmente n vamos poder participar….

    Abraco Nuno

  4. Helder 2 de Maio de 2011 / 13:36

    so consegui fazer este treino hoje e fiz la com 1 rapaz que anda no ginasio. foi bem puxado este ja sinto a minha lombar toda dorida.

    a partir da 3 serie fiz abdominais normais que ja nao conseguia fazer pes a barra. tempo: 17:01:99

    o ze fez sempre os pes a barra mas na 4 serie baixou o peso do swing para 20kg. tempo: 19:36:90

  5. Daniela Silva 2 de Maio de 2011 / 18:58

    Fiz este treino hoje, ontem não havia condições!🙂

    Tempo: 19m41s

    Adaptações: Fiz o máximo de pés na barra que consegui em cada série, depois acabei com abdominais em canivete, borboleta, … aqueles que as mãos tocam nos pés!😀

    Quanto ao evento, tenho muita pena, mas acho que não vou poder ir a este!😦
    Mas como vão haver mais (é bom que hajam… ahaha), vou ao próximo!🙂

  6. Sérgio Rodrigues 2 de Maio de 2011 / 22:21

    Missão do dia 01/05/2011
    Feito!
    Tempo total – 16m20s

    Bem adaptado por todos🙂 é quase impossível para mim colocar todas as adaptações possíveis, mas já fico contente por fazerem as vossas próprias adaptações mas não desistirem que é o mais importante.

  7. Simão 2 de Maio de 2011 / 23:55

    Boas pessoal!

    Missão do dia 1/05/11

    Tempo total: 12'45''

    Sérgio vamos lá marcar datas?

    Simão (STATUS)

  8. Ivo Ferreira 3 de Maio de 2011 / 23:48

    feito!

    adaptações forçadas: swing 25kg
    salto para a caixa 68cm
    pés na barra sem balanço ( com um step em baixo )

    tempo: 15min 09seg.

    Em relação ao evento, para mim é impossivel, ao fim de semana só se fôr de manhã que de tarde estou sempre a trabalhar, excepto nos 2 ultimos fins de semana deste mês que estou de férias (em principio…)
    de qq forma fica para uma próxima oportunidade.

  9. Sérgio Rodrigues 3 de Maio de 2011 / 23:54

    Ivo, se quiseres ir lá fazer de manhã eu apareço🙂 não quero que percas esta oportunidade por uma questão de horários…
    Para quem andava a desmotivar pelos resultados não serem os esperados, fizeste um grande tempo neste🙂 e com adaptações para pior, Parabéns🙂

    Simão, diz aí quais as datas em que tas a pensar que nós ajustamo-nos…

  10. Status 4 de Maio de 2011 / 00:45

    Feito 12´40´´ mas com algumas nuances….

    como n sabia a ordem certa, comecei com 25 swings e 5 saltos e fiz ao contrário…

    Nas duas últimas séries fiz abdominais normais, e nas duas últimas dos pés na barra, só um dos pés tocava na barra.

    O pior de tudo, é que fiz o treino no local onde faço sala, e no horário de treino n e encontra professor na sal, azar do c…. apareceu uma pessoa nova cheia de dúvidas e fui obrigado a para durante 3 minutos extamente a meio (para mim até foi bom), por isso o tempo está roubado…. Acrescentem mais uns 2´por este descanso forçado

    Abraço a todos

    Nuno

  11. Ivo Ferreira 4 de Maio de 2011 / 12:54

    🙂 agradeço Sérgio🙂 mas nunca te iria pedir para ir de manhã só por minha causa🙂 engraçado era eu poder ir com o pessoal todo…mas fica prometido que vou fazer o “Murph” no ginásio e dpois faço um “post” do tempo.

    Até eu fiquei surpreendido com o tempo :)espero não me ter enganado a cronometrar :)hehehe

  12. Sérgio Rodrigues 4 de Maio de 2011 / 22:30

    se houver mais gente com a mesma dificuldade de horário eu aviso-te e vamos lá todos🙂

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