Missão do Dia – 02/05/2011

Força Máxima:
Levantamento terra 3+3+3+3+3+1+1 (tempo de descanso entre séries no mínino de 2 minutos) e no final realizar 20 com metade do peso da ultima repetição.

nota: os treinos de força pressupõe um aquecimento específico de várias séries antes destas 7, começem por realizar várias séries só com a barra ou muito menos peso até começarem a contar as 7 séries finais. Tentem aumentar de peso sempre, nem que seja 1,25kg de cada lado.

Coloquem os pesos nos comentários.

Bora lá levantar peso do chão🙂 É força máxima, não se ponham ‘com rodriguinhos’ (não sei quem é o rodrigo, mas gosto desta expressão) e carreguem a barra. Como dizia um amigo meu, ‘põe peso á vontade, ele não se gasta’🙂
Mantenham a forma, protejam as costas, mas tentem bater recordes. Nem que seja por 1kilo, é na mesma um recorde.
Os que colocaram os resultados no último treino de Levantamento Terra, podem agora comparar a evolução em 2 meses.

7 thoughts on “Missão do Dia – 02/05/2011

  1. Daniela Silva 2 de Maio de 2011 / 18:52

    Done!

    60+65+70+75+80+85+90kg
    (30kg a mais que a última vez que fiz! :))

    Não fiz as 20 vezes com metade do peso porque também fiz o treino de ontem!

  2. pedro 2 de Maio de 2011 / 23:35

    3* 100
    110
    120
    1* 130
    140
    150kgs

    Gostei mas tenho de melhorar um kito a tecnica nas series mais pesadas

  3. Ezequiel 3 de Maio de 2011 / 14:37

    80
    85
    90
    95
    100
    110
    115

    Tinha a barra a escorregar muito das mãos e tive sempre com receio da lesão na lombar que ha pouco tempo tive!

  4. Sérgio Rodrigues 3 de Maio de 2011 / 23:50

    Ezequiel, tens de começar a comer mais, o teu irmão está a ganhar distãncia🙂 mas pronto, já ouvi qual foi o teu handicap e pronto, ter aquele gajo ali ao lado a desmotivar não é fácil🙂 vamos ver se ele aparece para fazer o Murph…

  5. Nuno 6 de Maio de 2011 / 00:27

    Boas pessoal… Fiz muito parecido com o Ivo

    80-90-100-110-115-120-125-60

    Na última com 125 quase ficava sem mãos, escorregava muito…

    E tive de dividir as últimas 20 fiz 10+10.

    Abraços

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