Missão do Dia – 05/05/2011

Completar no menor tempo possível a seguinte sequência:

10 Supino com o peso corporal
1 Burpee
9 Supino com o peso corporal
2 Burpee
8 Supino com o peso corporal
3 Burpee
.
.
.
1 Supino
10 Burpees

Colocar os tempos nos comentários.

Adaptações:
1 – fazer o supino com menos 20% do peso corporal.
2 – fazer o supino com metade do peso corporal.
Nota: quem for ao evento de sábado, faça a adaptação 2.

Para quem diz que o Crossfit não é para meninas, aqui está um bom exemplo de uma menina (bem feminina por sinal) a levantar uma bola de pedra. Nunca gostei tanto de ver um levantamento destes como agora🙂

A cada dia que passa, cada vez mais fico surpreendido com esta metodologia de treino. Cada vez me sinto mais forte, mais resistente e com uma flexibilidade como nunca tive antes. Bato recordes em exercícios sem os treinar (ex. 500m remo em que baixei 1 segundo no meu melhor tempo num período de 4 semanas e sem fazer uma única vez remo), treino a intensidades que nunca julguei ser possível (ex. fazer 3 treinos num só dia) e acredito a 100% naquilo que faço e ensino…
CrossFito logo existo🙂

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10 thoughts on “Missão do Dia – 05/05/2011

  1. Bruno 4 de Maio de 2011 / 23:06

    Este fizemos ontem andamos adiantados :)muito bom mesmo estava sempre a espera que a barra ficasse colada no peito :p

    Bruno Tempo – 18m12s
    Raquel Tempo – 18m08s

    Hoje fizemos o treino do dia 01/05/2011

    Bruno Tempo – 7m07s
    Raquel Tempo – 13m14s

  2. Ivo Ferreira 5 de Maio de 2011 / 02:24

    Conforme prometido aqui fica o meu video dos 20 burpees ( k afinal só foram 18…contei mal) com um pouco de um WOD. hehehehe.

  3. Ezequiel 5 de Maio de 2011 / 21:43

    Done!!!

    Peso para supino: 50 kg
    Tempo: 11m46s

  4. Status 5 de Maio de 2011 / 23:44

    Boas pessoal!
    Isto nem custou muito nem custou pouco, antes pelo contrário…😉

    Tempo final: 14'04''

    Carga:
    10 rps – 73kg
    9 rps – 73kg (c/ acompanhamento do prof Helder nas ultimas)
    8 rps – 73kg (c/ ajuda do prof Helder)
    7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 rps – 59 kg (c/ acompanhamento)

    Foi muito violento fazer os ultimos burpees depois de sair todo roto do supino.

    Amanha tou pra ver este peito e estes braços…

    Grande abraço pra todos!

    Simão (STATUS)

  5. Daniela Silva 6 de Maio de 2011 / 01:08

    Hum… eu prometi que lhe mantinha o anonimato!ahahaha

    Como este mundo é pequeno… E mais não digo!🙂

  6. Ivo Ferreira 7 de Maio de 2011 / 03:09

    Definitivamente supino não é o meu forte🙂

    peso ideal…85 kg mas comecei com 50kg…até 8repetições..depois da 7 à 4 fiz com 40…nas últimas quase me caiu a barra em cima e fiz com 30 kilinhos🙂 posso dizer k me custou mais o supino do que os burpees🙂 ora então visto isto o meu tempo foi…

    12min 25seg…

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