Missão do Dia – 06/05/2011

Completar no menor tempo possível:

5 levantamento terra, 5 power clean, 5 agachamento frontal, 5 push press
1 minuto abdominais prancha
4 levantamento terra, 4 power clean, 4 agachamento frontal, 4 push press
1 minuto abdominais prancha
3 levantamento terra, 3 power clean, 3 agachamento frontal, 3 push press
1 minuto abdominais prancha
2 levantamento terra, 2 power clean, 2 agachamento frontal, 2 push press
1 minuto abdominais prancha
1 levantamento terra, 1 power clean, 1 agachamento frontal, 1 push press
1 minuto abdominais prancha
Usem menos 20% de peso da repetição máxima do push press.

Coloquem os tempos nos comentários

Adaptações:
1 – fazer com metade do peso da repetição máxima do push press

Quem for ao ‘murph’ amanha, faça este treino com a adaptação. Tentem apurar a técnica e habituem-se a ter a barra junto ao corpo e a viajar do chão até cima da cabeça🙂

Ora aqui fica um vídeo de um grande amigo e lutador, o único Mauro Gonçalves…

Para quem não conhece, este Homem é Campeão do Mundo de Jiujitsu.
Esta é a minha singela homenagem a um grande atleta, a um lutador feroz e a um enorme Amigo…

4 thoughts on “Missão do Dia – 06/05/2011

  1. Status 6 de Maio de 2011 / 16:48

    Feito.. 7m50s, estava com um pouco de receio das dores dos dias anteriores até estava a pensar n treinar hoje…. mas teve de ser. Fiz com 40kg e fiquei com a sensação que podia ter subido a fasquia um pouco.

    Abraços e continuação de bons treinos

    Nuno

  2. Simão 6 de Maio de 2011 / 19:20

    Boa tarde pessoal!

    Feito…

    50kg – 9'10''

    Nota: Nunca me custou tanto fazer pranchas…

    Grande abraço!

    Simão (STATUS)

  3. Ivo Ferreira 7 de Maio de 2011 / 03:04

    Feito

    Também fiquei com a sensação de que podia ter feito um pouco mais de peso… 40kg… e na última prancha dividi em 2 x 30seg ( descansei 5 seg) kos abs já tavam a berrar🙂

    tempo 7min 15seg.

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s