Missão do Dia – 12/05/2011

Completar o maior número de séries possíveis em 7 minutos de:

5 Agachamento Frontal (Mulheres 40kg / Homens 60kg)
10 Burpees
15 abdominais

Colocar o número de séries nos comentários.

Adaptações:
1 – Reduzir o peso no agachamento
2 – Reduzir os Burpees para metade e os abdominais para 10

Aqui está  a demonstração do treino efectuado por este vosso criado🙂 O objectivo é só um, aumentar o número de comentários, pois vai toda gente criticar🙂

Agora a sério, vou tentar sempre que possível, colocar um vídeo ou fotos, ilustrativas do treino que pretendo que façam. Acho que assim é melhor para tirar algumas dúvidas que possam estar a surgir quando lêm o treino e não entendem alguma coisa que está lá, como sequência dos exercícios, séries, exercícios, etc.

Se quiserem ver os vossos vídeos aqui colocados em vez dos meus, é só dizerem. Eu passo-vos o treino adiantado, voçês filmam e depois eu coloco aqui🙂 adorava ter todos os dias uma pessoa diferente a fazer o treino, pensem nisso…

13 thoughts on “Missão do Dia – 12/05/2011

  1. Mafalda 11 de Maio de 2011 / 23:42

    como pudeste comprovar no ginasio,

    em 7min > 3 séries
    com peso da barra (10kgs) + 5kgs

    (muito pouco, eu sei, mas ja tinha enxugado o corpo durante duas horas antes deste desafio)

    😡😡

  2. Ezequiel 12 de Maio de 2011 / 15:05

    Feito mas com adaptaçoes

    4 series completas

    Agachamento: 45 kg =/

    Hoje ha noite farei outro treino!
    Abraço

  3. Daniela Silva 12 de Maio de 2011 / 18:12

    Done!

    Quase, quase 4 séries…🙂
    3 séries + 13 abdominais

  4. MEHIRA 12 de Maio de 2011 / 20:20

    Feito!

    4 séries + 3 agachamentos.

    Peso agachamento: 50kg

  5. Estela 13 de Maio de 2011 / 21:45

    Agachamento com 20 kg
    4 séries, na moche

  6. MEHIRA 13 de Maio de 2011 / 22:03

    Feito!!
    Front squat: 50kg
    4 series + 3 agachamentos

  7. Bruno 13 de Maio de 2011 / 22:10

    Feito!
    Front squat: 60kg
    5 series + 5 front squat + 10 burpees

  8. Diogo Henriques 13 de Maio de 2011 / 23:02

    olá amigos. Todos os front squats iniciaram com um clean, Tal como demonstrado pelo SR no vídeo. Diogo@60kg – 5 rondas + 5 sit ups ; Noémi@40kg – 4 rondas + 10 burpees; Zé N.@50kg – 4 rondas + 5 front squats; Marta@30kg – 5 rondas + 1 FS; Sónia T.@30kg – 4 rondas + 2 burpees.

  9. Nuno 14 de Maio de 2011 / 00:58

    Feito – faltaram 10 abdominais para as 5 voltas.

    Com uma vantagem quem me ajudou imenso, só fiz o clean uma vez as seguintes foram sempre com ajuda, era mt peso no clean para mim… 59kg

    abraços

  10. Sérgio Rodrigues 14 de Maio de 2011 / 09:30

    Diogo e Nuno, o clean não era necessário. Apenas o fiz porque no ginásio onde treino não tem nenhum rack para pousar a barra. Para a próxima coloco esse pormenor na descrição do treino🙂
    Continuação de bons treinos e de excelentes resutados

  11. Daniela Silva 15 de Maio de 2011 / 22:47

    Vi agora que o meu comentário foi para o tecto! Republicando:

    Fiz quase, quase 4 séries! Foram 3 e cheguei até aos 13 agachamentos!

    Peso: Ou eram 40kg ou 38kg (a história das barras manhosas)

    p.s. por acaso também fiz com clean porque também apanho a barra do chão.

  12. Ivo Ferreira 17 de Maio de 2011 / 01:46

    feito;

    4 séries e 2 abs…
    infelizmente tb tenho k fazer com clean…🙂 como diz ali o Diogo…tem mm outra doçura😀

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