Missão do Dia – 14/05/2011

Completar o maior número de séries em 20 minutos de:

3 Push press (Mulheres 40kg / Homens 55kg)
6 Swing c/ Halter (Mulheres 16kg / Homens 24kg)
9 Joelhos nos cotovelos
Nota: esta sequência equivale a uma série

Coloquem o número de séries nos comentários.

Adaptações:
1 – Reduzir o peso no push press

Hoje não há vídeo, peço desculpa a quem já tinha bocas preparadas para mandar🙂 Aconteceram demasiadas coisas que me impediram de treinar e por conseguinte de o gravar. Mas acho que dá para perceber o que é pedido, caso contrário é só perguntarem🙂

Grande música em Português para dar pica para este treino comprido🙂

Train Hard, Live Easy🙂

5 thoughts on “Missão do Dia – 14/05/2011

  1. Helder 14 de Maio de 2011 / 10:07

    Ola!
    Ainda não vou postar comentário acerca da missão de hoje (até porque ainda não a executei).
    Dizer antes, acerca dos críticos dos videos, que me parecem os mesmos que nunca colocaram aqui nada de útil, relativamente ao que é pedido para executar nas missões..
    Dizer a esses mesmos, que comam menos fast food, vão a um nutricionista, e saiam do sofá!.. Talvez aí tenham alguma coisa de concreto, e que se aproveite, para dizer..

  2. Estela 14 de Maio de 2011 / 15:20

    11 séries.
    Mods: 22 Kg no push-press e abdominais “canivete” em vez de joelhos aos cotovelos.

    Os primeiros 10 min fazem-se bem, mas os restantes… aiai

  3. Diogo Henriques 17 de Maio de 2011 / 23:53

    Rui – 9+5JAC @ 40\20 kg ; Inês (16 anos) – 9+3PP @ 20\10 kg ; Diogo Sousa – 11+5 Swings @ 30\20 kg; Pombo – 9+6 swings @ 50\24 ; Noémi – 10 + 5 JAC @ 40\20 ; Zé – 11+3 com clean ; Diogo H. – 14+3 PP sem clean

  4. Tânia Santos 18 de Maio de 2011 / 13:11

    Feito!
    15 séries + 3 push press

    Adaptação 1:Push press com 25kg as primeiras 5 séries depois já só fiz com 20kg (é o meu ponto fraco….)

    Adaptação 2: Abdominais normais

    Amanhã não vou poder mexer os braços de certeza🙂

    O pukie chegou hoje (já andava a ameaçar …)

  5. Ivo Ferreira 21 de Maio de 2011 / 08:29

    Feito!!

    11séries + 3PP e 6 swing

    adaptações: peso PP 50kg
    peso swing 25kg

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