Missão do Dia – 17/05/2011

Completar no menor tempo possível:

“Eva”

5 Séries
800 metros corrida
30 Swing com Halter (Mulheres 24kg / Homens 32kg)
30 Elevações

Colocar os tempos nos comentários.

Adaptações:
1 – Reduzir o peso no Swing para metade
2 – Reduzir o numero de elevações pra metade
3 – Fazer as elevações com salto
4 – Reduzir para 3 séries

Bem pesadito este treino🙂

Para quem fez o CrossFit Total, o que acharam das evoluções no capítulo da força? Eu estou satisfeito🙂 não por completo como é óbvio, mas foram todos recordes pessoais… Continuo com um défice de força no agachamento, vai ser o meu principal objectivo para este ano a nível de força.

13 thoughts on “Missão do Dia – 17/05/2011

  1. Ivo Ferreira 17 de Maio de 2011 / 01:52

    Olá pessoal…preciso de ajuda…

    Hoje vou introduzir o crossfit a um amigo meu, vamos fazer este WOD, o problema é k não vamos para um ginásio, vamos para um sítio tipo parque da cidade, ainda consigo arranjar alteres pa fazer o swing o problema vai ser as elevações…alguém tem alguma sugestão do que fazer para substituir???

  2. Daniela Silva 17 de Maio de 2011 / 11:41

    Podes sempre ir para a praia Ivo! Em Matosinhos há as barras pas elevações. Foi onde fizemos o “Murph”. E sei também há uma em Gaia, Madalena acho eu… Vão depois do pico do calor, e já da pa fazer tudo!😉

    Bons treinos!

  3. Ivo Ferreira 17 de Maio de 2011 / 12:05

    Para a praia não vai dar, não dá jeito nem a mim nem a ao meu amigo, vamos para um sitio perto de nossa casa que é um mini parque da cidade, a minha idea tb foi logo a Matosinhos, mas para nós é impossivel hoje irmos para lá :S mas obgd pela sugestão, achas k há algum exercicio k se possa fazer k “substitua” elevações?

    obgd pela resposta Daniela🙂

    Cont. de bons treinos😀

  4. Tânia Santos 17 de Maio de 2011 / 12:44

    Olá Ivo!
    Olha eu na Páscoa tive no parque da cidade e fiz elevações no ramo de uma árvore (é diferente :))

    Pena não ter conseguido ainda enviar os meus videos porque assim já tinhas visto😉

    Bom treino

    P.S. Eu hj fiz o treino do dia 13 de Maio. É puxadinho…Depois dos 40 agachamentos fazer 50 lunges ui ui😉
    Ainda tou aqui com o sr pukie a andar às voltas lol

  5. Ivo Ferreira 17 de Maio de 2011 / 15:59

    Hehehehe grande ideia, vou ver se encontro algum ramos k aguente com o meu peso:) mas é uma boa ideia:) obgd pela sugestão:)

    esse treino de dia 13 tb me ficou atravessado no estômago🙂 o pukie anda a apalpar terreno🙂

    Bons treinos pa tds!!

  6. Sérgio Rodrigues 18 de Maio de 2011 / 00:04

    Missão do dia 17/05/2011
    Feito!
    Adaptação – 3 séries (o ginásio tinha de fechar e ainda bem🙂 aguentava mais 2 mas iam ser em tortura total)
    Tempo – 34m41s

    32kg no swing é muito pesado🙂 mas gostei muito

  7. Bruno 18 de Maio de 2011 / 01:01

    Feito!
    Tempo – 41m55s

    Foi de morte o corpo ainda estava muito massacrado do treino de força máxima de ontem, senti mesmo os efeitos lol mesmo assim tirei 5m44s desde a ultima vez que o fiz para prómixa quero baixar os 40m algo que pensei que fosse fazer mas o corpo tava mesmo a dizer que hoje nao ia dar lol..
    Mas nem tudo foi negativo ! já posso dizer que perdi a virgindade!! Fiz a minha primeira bolha de sangue lol Já sou um homem lool este treino hoje teve muitas coisas estranhas e novidades.

    continuação de bons treinos para todos e já sabem o objectivo é treinar até fazer sangue senão nao conta🙂

  8. Ivo Ferreira 18 de Maio de 2011 / 12:57

    feito…

    adaptações: – halter 30 kg… ( os de 32 estavam a ser utilizados…)
    – elevações- as primeiras 6 normais o resto com salto.
    – 3 séries

    tempo: 30'02s

    e como comentário ainda digo F#(k…ainda conseguia fazer mais 2…mas já ia correr de gatas, deixar cair o halter nos pés fazer 1 elevações a cada 3 min e desmaiar entretanto😀 hahaha puxadinho este🙂

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    bons treinos pa todos!!!

  9. Tânia Santos 18 de Maio de 2011 / 13:20

    Ivo, o ramo da árvore partiu???

    Se ficaste assim o teu amigo desmaiou então😀

    Hoje fiz o treino do dia 14. Não é fácil foram 20 minutos bem puxadinhos🙂

    E tive uma surpresa… Fui premiada pelo PUKIE. A sorte é tava no balneário sozinha… Senão que vergonha….

  10. Daniela Silva 18 de Maio de 2011 / 20:44

    Eeehhh! Tânia que tal essa visita?😀 Afinal ele bem andava a avisar!🙂

    Tempo: 36m28s

    Agora vêm as adaptações!🙂
    Só fiz 3 séries; Swing com halter de 22kg (ou era isso, ou 25kg; Nas duas últimas séries fiz 3 séries de 10 elevações e swings; Ainda há mais uma….🙂; Elevações com balanço.

    Esta Eva é louca! Tenho as minhas mãos num caco!🙂 Acabei parecia que tinha sido regada de mangueira! 5 séries disto é perto de suicídio! ahaha

    Mas gostei, foi grande treino para mim!

  11. Sérgio Rodrigues 18 de Maio de 2011 / 22:31

    Bom esforço pessoal, este treino foi muito duro não só pelo que é necessário fazer mas também porque é depois de um dia de força máxima🙂 mas ás vezes tem que ser assim para nos preparar para tudo, para o imprevisto…
    Parabéns a todos🙂

  12. Ivo Ferreira 19 de Maio de 2011 / 02:08

    Tânia não cheguei a ir nesse dia porque estava a chover🙂 mas está marcado eu ir com esse meu amigo… fui então fazer este sozinho…ai JAsus!!!este foi mm mm mt agressivo :)o pukie já te fez uma visitinha??? looool🙂

    espero poder fazer este outra vez mas da próxima quero fazer as 5 séries🙂

  13. Tânia Santos 19 de Maio de 2011 / 15:04

    Olá Ivo,

    Sim, é verdade já senti o pukie, já andava a ameaçar à algum tempo… Estranho… darem-me os parabéns loooool, não é mt agradável🙂

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