Missão do Dia – 30/05/2011

3 minutos em cada dos seguintes exercícios:

Burpees
Elevações (podem trocar as pegas á vontade)
Flexões
Swing com halter ou ketllebell (24kg mulheres/32kg Homens)
Remo em calorias
Nota: sem descanso entre exercícios. começa nos burpees, aos 3minutos passa para as elevações, aos 6minutos passa para as flexões, aos 9minutos passa para o swing, aos 12 minutos passa para o remo.

Coloquem nos comentários o numero total de repetições (peçam a alguem para contar ou apontem um papel no fim de cada exercício).

Adaptações:
1- Reduzir peso no swing para metade ou/e realizar swing russo.
2- Elevações com salto (mas só quando sentirem que já não fazem nem mais uma em posição pendurada).
3- Flexões com joelhos apoiados no chão (mas só quando sentirem que já não fazem nem mais uma em posição de prancha).

Os regionais já estão aí a bombar🙂 um vídeo para terem a noção do que se anda a passar por esse Mundo fora…
No próximo fim de semana é na Europa, Inglaterra – Bolton. Alguem vai ver? :)

5 thoughts on “Missão do Dia – 30/05/2011

  1. Daniela Silva 30 de Maio de 2011 / 00:17

    Estou desgostosa… vou ficar alguns dias sem treinar!😦

    É hora de pagar os Burpees todos que estou a dever!😀

    Ainda mais ninguém consegue comentar?:/

  2. Rui 30 de Maio de 2011 / 17:18

    Este treino partiu-me todo xD

    Ao todo fiz 176 repetições:
    47 burpees
    33 elevações
    30 flexões
    14 swings
    52 calorias no remo.

    Usei as adaptações 1 (24 kg) e 2.

  3. Sérgio Rodrigues 30 de Maio de 2011 / 22:26

    Missão do dia 30/05/2011
    Feito!
    total de repetições – 225
    40 Burpees
    42 Elevações
    58 Flexões
    35 Swings
    50 Calorias no Remo

    Melhorei em relação ao meu registo anterior, mas saí-me mal, contava fazer mais de 50 Burpees e Elevações e mais de 70 flexões… Há que trabalhar pa melhorar🙂

    Daniela, espero que não seja por doença!?

    Rui, grande treino. Já deves ter notado isso até porque já falamos, mas de fora nota-se a grande evolução que estás a ter a nível do treino, continua assim… Parabens

  4. Daniela Silva 31 de Maio de 2011 / 09:45

    Não Sérgio! Felizmente não é qualquer impedimento físico…🙂

    Espero poder retomar os treinos em breve… já estou a somar 4 dias de ausência!😦
    Sinto mesmo que falta qualquer coisa!🙂

  5. Tânia Santos 31 de Maio de 2011 / 19:11

    Olá Dani,

    Já consigo comentar🙂 mas agora não consigo treinar😦😦

    Então este blog vai ficar sem registos de duas crossifters…. Eu fiquei lesionada de um dedo…. Espero voltar daqui a um mês🙂

    Beijinhos

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