Missão do Dia – 02/06/2011

‘Cindy’
Completar o maior numero de séries possíveis em 20 minutos de:

5 Elevações
10 Flexões
15 Agachamentos
(esta sequência corresponde a uma série)

Coloquem o número de séries que fizeram nos comentários.

Adaptações:
1- Realizar em 10 minutos, 1/2 ‘Cindy’
2- Realizar Elevações com salto

Um vídeo explicativo da Missão, com atletas de Elite e outros a começar, tal como nós🙂
Quem nunca fez, tente apanhar o seu ritmo para dosear o esforço e dar tudo por tudo nos minutos finais, ou então dê tudo por tudo sempre, desfaleça, ressuscite e continue🙂 o objectivo é fazer o mais possível, logo vejam qual a táctica que mais se adequa para voçês.
Estou a sentir um gozo imenso ver o pessoal a evoluir de dia para dia🙂 acho que fico mais contente com isso do que com a minha própria evolução…
Só para irem se preparando, neste mês há mais um desafio🙂 desta vez vai ser na Serra. Fiquem a aguardar as instruções, estão para breve.

Obrigado por me manterem muito motivado🙂

8 thoughts on “Missão do Dia – 02/06/2011

  1. Daniela Silva 1 de Junho de 2011 / 23:20

    E este botãozinho novo?🙂 Gostei!🙂
    Mas ainda gostei mais do bronzeado do Dave!😀

    Ainda não posso treinar…😦
    Estou a ficar doente já!🙂 Nem quero pensar no “progresso” que vai andar para trás!😦

  2. Sérgio Rodrigues 3 de Junho de 2011 / 00:12

    Olá Daniela, nem em casa podes treinar? tipo flexões, abdominais, agachamentos, burpees, lunges, etc?

  3. Daniela Silva 3 de Junho de 2011 / 00:28

    Poder posso… Mas não é a mesma coisa!🙂

    A verdade é que tenho andado com a cabeça ocupada com outros assuntos! Mas espero brevemente poder retomar os meus treinos… Nem que seja por casa, exactamente como sugeres (e até eu sugeri à Tânia tal! Que grande moral! :))

    Já agora como vai isso Tânia?🙂 Rápidas melhoras…😉

  4. Pedro Braga 3 de Junho de 2011 / 11:20

    Pedro Braga
    m\37anos\165cm\94kg\
    cindy= 9 series (elevações com salto)

  5. Tânia Santos 3 de Junho de 2011 / 14:26

    Olá Dani e o resto do people claro🙂

    Bem hj já não tenho tantas dores, já consegui colocar o sono em dia🙂, há dias k não dormia uma noite seguida…..

    Só passaram ainda 5 dias sem treinar e já sinto tanto a falta…. Quarta-feira caminhei SÓ 15 minutos e qd parei meu deus… O coraçãO não parava de bater no meu dedo….

    Pronto, já desabafei🙂 Sorry, mas comentar neste blog já faz parte de uma rotina diária😉

  6. Gonçalo 4 de Junho de 2011 / 12:40

    ola Sergio e ola pessoal do crossfit!!!
    Só hoje deu para realizar o treino…

    fiz 21 repetiçoes nos 20min… fiquei morto pois ontem ja lhe tinha dado bem🙂
    mas prontp para a proxima melhoro ehehehe

  7. Sérgio Rodrigues 5 de Junho de 2011 / 22:43

    Bem vindo Pedro🙂 foi a 1a vez que fizeste a 'Cindy'? e estas missões, o que tens achado delas?
    Muito bom resultado Gonçalo, que tal vai indo essa evolução?

  8. Pedro Braga 8 de Junho de 2011 / 12:42

    Já conheço o crossfit á mais de 3 anos mas nunca pratiquei com muita regularidade. Neste momento estou verdadeiramente decidido a perder peso e este é para mim o caminho a seguir. Como não tenho acesso a muito equipamento vou alterando algumas missões por missões identicas do site simplefit.org ou com as adaptações postadas no forum crossfit. A ver se até ao final do verão já consigo ter resultados mais decentes…
    Continua o excelente trabalho!!

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