Missão do dia 18/06/2011

3 séries

15 Hang Power Clean (Mulheres 30kg / Homens 60kg)
15 Saltos para caixa (Mulheres 50cm / Homens 60cm)

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações:
1 – Reduzir o peso no Hang Power Clean
2 – Descansar 30 segundos entre cada série

Peço desculpa todos por só colocar agora a Missão, mas estive sem internet desde ontem á noite…

Amanha quem quiser aparecer em Gondomar para um treininho matinal de Domingo, basta entrar em contacto comigo para o 918627382 e preparar-se para estar aqui por volta das 9:00, que é para dar tempo de treinarmos e ainda ir á missa🙂

Foi em cima da hora devido a variados  factores, mas preparem-se pois logo a seguir ao S. João, vai haver um novo evento com um treino de uma ‘Girl’ desta vez🙂 Querem tentar adivinhar qual vai ser ?

Podem escolher uma destas, mas não prometo nada🙂

9 thoughts on “Missão do dia 18/06/2011

  1. Gonçalo Rafael Faleiro Barroso 18 de Junho de 2011 / 21:04

    Ola Sergio e pessoal do crossfit. Não fiz nenhum destes WOD’s que aqui colocas-te mas queria apresentar-te um caso não conheças que fiz hoje e que gostei muito. Chama-se “barbara” e consiste em:

    5 repetições de :
    20 elevações
    30 Flexões
    40 Abdominais
    50 Agachamentos

    o meu tempo foi 24m40seg….

    Abraço e cumprimentos

  2. Sérgio Rodrigues 19 de Junho de 2011 / 01:05

    Olá Gonçalo, bem vindo🙂 Sim conheço e já o fizemos aqui no site, foi logo no início. Mas está quase na hora de o fazer outra vez…
    Muito bom tempo🙂
    Continua a treinar e a colocar os teus tempos aqui.

    Abraço

  3. Tânia Santos 19 de Junho de 2011 / 18:25

    Por exclusão de partes eu arrisco na “EVA” ou na “BARBARA”🙂

  4. Sérgio Rodrigues 19 de Junho de 2011 / 20:57

    Boas apostas Tânia🙂 e devo dizer que não és nada meiga, o ‘Barbara’ é duro, mas o ‘Eva’!!!! Acho que nem o ‘Murph’ me custou tanto…

    • Sérgio Rodrigues 20 de Junho de 2011 / 08:36

      Estás a vontade Gonçalo🙂 o ‘Eva’ são 5 séries de 800 metros corrida, 30 swings com 32kg e 30 elevações…🙂 Lindo não é?

  5. Daniela Silva 20 de Junho de 2011 / 07:52

    Eu bem me parecia que aquela foto do lado direito não estava ali por acaso…🙂
    Não pude ir com muita pena minha! Foi já muito em cima da hora, mas como vão haver mais…🙂

    Gonçalo, o “Eva”são 5 Séries de 800 metros corrida, 30 Swing com Halter (Mulheres 24kg / Homens 32kg) e 30 Elevações! Quando o fiz, só foram 3 séries mas foi suficiente para me ter ficado marcado… e nas mãos também!🙂
    Parece mais fácil a ler do que a fazer…🙂

    Bons treinos pessoal!

    • Sérgio Rodrigues 20 de Junho de 2011 / 22:35

      Guarda-te para se fizermos no evento muito brevemente🙂

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