Missão do Dia 12/07/2011

Força Máxima:
Power Clean 5+5+3+3+1 (tempo de descanso entre séries no mínino de 2 minutos)
No final realizar 30 Elevações

nota: os treinos de força pressupõe um aquecimento específico de várias séries antes destas 5, começem por realizar várias séries só com a barra ou muito menos peso até começarem a contar as 5 séries finais. Tentem aumentar de peso sempre, nem que seja 1,25kg de cada lado.

Coloquem os pesos nos comentários.

Apontem os angulos, as distancias, as rectas e as curvas de força antes de fazerem o exercício…🙂 Estou a brincar, perdiam logo a vontade.

Só para terem uma ideia de que a barra tem de viajar na vertical e em linha recta. Aproveitem a abertura da anca para a barra ganhar velocidade e depois puxem com violencia. Não tenham receio, se tiverem duvidas vão ter de fazer muita força com os braços e não vão conseguir levantar muito peso🙂

Acreditem na vossa força…

One thought on “Missão do Dia 12/07/2011

  1. Filipe Alves 15 de Julho de 2011 / 18:02

    Feito com 65 + 70 + 74 + 75 + 79 estou convencido que quando melhorar a tecnica vou melhorar bastante o peso.

    no final nao fiz as elevações mas fiz sim o WoD de hoje dia 15. Resultados postados no mesmo…

    Abraço e bons treinos

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