Missão do Dia 20/07/2011

Força Máxima:
Levantamento terra 3+3+3+3+3+1+1 (tempo de descanso entre séries no mínino de 2 minutos) e no final realizar 20 com metade do peso da ultima repetição.

nota: os treinos de força pressupõe um aquecimento específico de várias séries antes destas 7, começem por realizar várias séries só com a barra ou muito menos peso até começarem a contar as 7 séries finais. Tentem aumentar de peso sempre, nem que seja 1,25kg de cada lado.

Coloquem os pesos nos comentários.

De voçês não espero menos que isto🙂

A sério, cuidado com este movimento, pode trazer vários problemas se não executado correctamente. Vejam as instruções e tenham certeza e confiança no que estão a fazer. Garanto que com todas as ‘regras’ de segurança e com a vontade e explosão necessária, vão conseguir surpreender-vos🙂 afinal de contas não é mais do que levantar peso do chão…

 

5 thoughts on “Missão do Dia 20/07/2011

  1. Ivo 21 de Julho de 2011 / 22:53

    Feito…

    130 kg

    • Sérgio Rodrigues 23 de Julho de 2011 / 22:52

      Que tal te sentiste? Satisfeito?🙂

  2. msimoes 22 de Julho de 2011 / 23:21

    comecei com 95 e aumentei 2.5kg em cada série, até 110 kg…

    • Sérgio Rodrigues 23 de Julho de 2011 / 22:50

      É o teu PR?

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