Missão do dia 06/09/2011

Completar no menor tempo possível:

3 Séries
5 Power Cleans com 60kg
10 Burpees a saltar por cima da barra
15 Pés na barra
Adaptações:
1 – Reduzir o peso no Power Clean.

2 – Fazer joelhos aos cotovelos em vez de pés na barra.

Neste vídeo podem ver como se faz os Power cleans e os Burpees pedidos para hoje. É um treino curto, sejam explosivos e intensos (como habitual mas hoje ainda mais).

Cuidados a ter neste treino, a postura no Power Clean, quando queremos ser rápidos, muitas vezes descuidamos a postura da coluna, acima de tudo o pedido é serem o mais rápidos possíveis com a técnica correcta.

Sejam explosivos mas antes de iniciarem visualizem o treino mentalmente, identifiquem quais as áreas que vão precisar de mais cardio, técnica ou força e definam a melhor estratégia para finalizarem o treino no vosso melhor tempo.

3 thoughts on “Missão do dia 06/09/2011

  1. Filipe Alves 6 de Setembro de 2011 / 18:29

    Ora bem tive que fazer conforme esta no video pq nao havia como no meu ginasio para me pendurar na barra.

    Então foi 15-12-9-6-3 de:
    Power Cleans 50Kg+FaceBar Burpees
    Tempo: 6m.11

    • Sérgio Rodrigues 9 de Setembro de 2011 / 10:35

      Antes adaptar assim do que não fazer nada🙂 mas tens de arranjar uma barra rapidamente

  2. Filipe Alves 9 de Setembro de 2011 / 11:43

    e tem, só que neste dia estava la imensa gente. Sabes como é os crossfiteiros quando treinam ocupam quase tudo …. lol

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