Dia de Descanso 08/09/2011

Dia de Descanso🙂

Aqui está um treino efectuado no Domingo passado em Gondomar com uns amigos meus🙂 Pessoal do ferro que aceitou o desafio de fazer um treino diferente mas que estiveram todos á altura…

Espero que mesmo voçês que só praticam musculação e culturismo, dêm uma oportunidade a este tipo de treinos de vez em quando. Não precisam de radicalmente abdicar de uma metodologia pra passar para outra, mas como tudo na vida,ter bom senso. Incluir este tipo de treino 1 ou 2x por semana na vossa rotina tenho a certeza que não iria trazer prejuizo na vossa caminhada para a hipertrofia, bem pelo contrário, iria potenciar ainda mais o crescimento muscular.

Podem acreditar em mim🙂

 

5 thoughts on “Dia de Descanso 08/09/2011

  1. Tânia Santos 8 de Setembro de 2011 / 00:16

    Gondomar está em grande🙂 Boa Rapazes estiveram bem🙂

  2. Paulo Sérgio 8 de Setembro de 2011 / 10:14

    Bom treino =),para a proxima vou com mais garra =)

    • Sérgio Rodrigues 8 de Setembro de 2011 / 22:48

      Fico á espera Paulo🙂

  3. Filipe Alves 9 de Setembro de 2011 / 11:41

    Gostei… é mesmo disto que é necessario…. para a proxima organiza algo ao sabado a tarde…Quando deres conta teras um grupo bem grande a competir entre eles… abraço

  4. Filipe Alves 9 de Setembro de 2011 / 11:55

    WoD Crossfit.com: (Adaptado)
    Feito em: 20m16s
    25 Walking Lunges
    20 Pullups
    50 Box Jumps 40cm
    20 Double unders
    75 Fundos (Aqui deveria de ser 25 Ring dips)
    20 Knees to elbows
    30 DB Swings 27,5Kg (devia ter sido com 32kg)
    30 Sit ups
    20 Hang Squat clean com halteres 16 kg (nunca tinha feito com halteres e vou te dizer que é puxadinho….)
    25 Back Extension
    30 Wallball shots 10kg (nao fiz este exercicio)
    15 em cada braço Towel pullups (aqui devia de ser rope climb ascents)

    Inicialmente fiz 3×5 Front Squat e consegui uma nova marca. 95kg.

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