Missão do Dia 28/10/2011

Antes da missão queria deixar um aviso importante:

Sábado dia 29 de Outubro, ás 15:00 em Gaia, apareçam e preparem-se para um treino em conjunto. Tragam quem voçês quiserem e venham com a energia toda porque vai ser exigente :)  Desculpem a faltra de aviso antecipado ou outro tipo de divulgação.

Eumais tp – Avenida Beira Mar, 917 em frente á praia de Lavadores

Este será o Evento 0🙂 Mais informações brevemente…

Por favor confirmem-me por email ou telefone de forma a poder organizar os grupos e treinos, os contactos estão no cimo da página á direita ‘Quem sou’!

Completar no menor tempo possível:

3 séries
15 Ground to Overhead 50kg
400metros Corrida

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso no Ground to Overhead

Aqui fica um vídeo sobre como fazer o Ground to Overhead🙂 curiosamente elas estão a fazer um treino parecido com a missão de hoje.

Não necessita de ser com esta tecnica, podem levar a barra directamente para cima da cabeça sem passar pelos ombros, mas é de minha opinião que com o peso que proponho, é melhor fazer um power clean até aos ombros e depois um push press. Façam dessa maneira mas com intensidade e rapidez, depois é só descansar os ombros e braços na corrida, por isso corram com os ombros descontraidos. As pernas é que têm de fazer o trabalho🙂

2 thoughts on “Missão do Dia 28/10/2011

  1. Hugo Maravalhas 31 de Outubro de 2011 / 11:21

    14´49´´ (Ground to Overhead 50 kg)

    • Sérgio Rodrigues 1 de Novembro de 2011 / 02:23

      Muito Bom Hugo, continua com o bom trabalho🙂

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