Missão do dia 02/11/2011

Completar no menor tempo possível:

1km Remo
50 Agachamentos com a barra acima da cabeça 30kg
100 Abdominais

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações:
1 – Reduzir o peso no Agachamento com a barra acima da cabeça.

Para quem nunca fez o Agachamento com a barra acima da cabeça, vejam o vídeo e sigam as instruções. Tentem fazer nem que seja só com uma barra mais leve, se nunca o fizerem nunca o vão fazer. Qualquer dúvida enviem mail, eu tento ajudar naquilo que puder🙂

6 thoughts on “Missão do dia 02/11/2011

  1. Tânia Santos 2 de Novembro de 2011 / 23:43

    Oi pessoal🙂, não deixo os meus tempos aqui à alguns dias …. Mas não é por isso k não tenho treinado CROSSFIT🙂. Agora até tou aplicada😉

    Como não consigo publicar “as minhas alegrias” no face do core fit aqui vai: já consegui correr 800 metros em 4m e 49seg VIVA🙂🙂. Ainda vou fazer melhor isso certo🙂

    Bons treinos

    • Sérgio Rodrigues 3 de Novembro de 2011 / 13:59

      Parabéns Tânia, como vês com persistência consegues🙂 Agora não pares e continua a derrubar barreiras e a atingir objectivos.

      • Tânia Santos 5 de Novembro de 2011 / 00:11

        Mesmo com persistência e MUITA VONTADE também🙂

        Hoje 1,5km em 9m e 3seg🙂 reduzi um minuto e nove segundos🙂.
        É certo e sabido nunca digas NÃO CONSIGO, eu sou a prova de que não consegui fazer nada, não aguentava…. E agora faço …. INCRIVEL🙂

  2. Filipe Alves 4 de Novembro de 2011 / 11:36

    Adaptado:
    100 Levantamento terra tipo sumo+remada alta 25kg(em vez do remo)
    20kg Agachamento c/barra acima da cabeça

    Tempo:11’00

    • Sérgio Rodrigues 4 de Novembro de 2011 / 18:40

      Bem essa adaptação deve ter doído🙂 admiro teres feito mesmo assim, parabens Filipe

  3. Hugo Maravalhas 29 de Novembro de 2011 / 11:01

    WoD = 11´27´´

    50 Overhead Squats = 10x c/ 30 Kg + 40x c/ 20 Kg (adaptação)

    Brutal a diferença que o incremento de apenas 10 Kgs fazem neste exercício !! … influencia não só a força mas também o equilíbrio…

    Exercicio a insistir e a investir ….

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