Missão do Dia 04/11/2011

Força Máxima:
Levantamento terra 3+3+2+1+1 (tempo de descanso entre séries entre 1 e 2 minutos) e no final fazer 5 séries de 15 Bons Dias e 5 séries de 10 Leg Extension. Ambos com peso adequado ao volume de repetições, é trabalho complementar é força.

nota: os treinos de força pressupõe um aquecimento específico de várias séries antes destas 5, começem por realizar várias séries só com a barra ou muito menos peso até começarem a contar as 5 séries finais. Tentem aumentar de peso sempre, nem que seja 1,25kg de cada lado.

Coloquem os pesos nos comentários.

Mais uma vez peço desculpa pela linguagem e algum conteúdo mais ‘chocante’, mas eu acho muita graça a estes vídeos🙂 Já que ontem não coloquei vai hoje, mas aconselho a verem só depois de fazerem a Missão, para não se desconcentrarem ao fazer força no Levantamento Terra🙂

Já está tudo preparado para Sábado? Não se esqueçam de confirmar🙂

 

7 thoughts on “Missão do Dia 04/11/2011

    • Sérgio Rodrigues 4 de Novembro de 2011 / 18:40

      Até Sábado Amigo🙂

  1. msimoes 4 de Novembro de 2011 / 15:21

    80-80-85-90-90 + peso da barra olímpica

    • Sérgio Rodrigues 4 de Novembro de 2011 / 18:42

      Fizeste o treino complementar também?

  2. Filipe Alves 5 de Novembro de 2011 / 08:23

    120×3;130×2;134×2;140×1;(PR)144×1

    Complementar:
    7×15 Bons dias 20kg + 7×10 Leg extension 72kg

    • Sérgio Rodrigues 5 de Novembro de 2011 / 13:59

      Parabens pelo PR🙂 É uma sensação fantástica não é?

      • Filipe Alves 5 de Novembro de 2011 / 19:42

        Se é Sérgio… sinto me a evoluir de dia para dia… obrigado por tudo!
        Abraço

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