Missão do dia 17/11/2011

Completar no menor tempo possível:

‘Baseline’

500 metros Remo

40 Agachamentos

30 Abdominais

20 Flexões

10 Elevações

Colocar o tempo nos comentários.

Este fim de semana é no Domingo, a pedido de várias familias🙂 Espero que continuem a aparecer!

Já sabem qual a vossa 1RM que vos pedi para esta semana? Não se esqueçam de saber até ao fim da semana para na próxima 2a feira começarem com o ciclo de força.

Há alguma coisa que gostassem de ver aqui no blog que neste momento não existe, ou que já existiu mas por alguma razão eu retirei? Dêm-me a vossa opinião🙂

21 thoughts on “Missão do dia 17/11/2011

  1. Filipe Alves 17 de Novembro de 2011 / 10:13

    Boas Sérgio,
    Tudo bem contigo?

    Bem, nem sei como começar……este fim de semana foi das melhores experiências que ja tive.

    The Cross – Crossfit & Off Road Triathlon em Ferreira do Zêzere.

    Um centro de treino para atletas Triatlo e Crossfit puro e duro. Rodeado de beleza e natureza com um rio fantástico e uma vista estrondosa. Paz e harmonia sem sombra de dúvidas.
    Tem umas excelentes instalações, condições e uma equipa que não tem palavras para descrever.
    Christian Luis Aza Dierickx é Belga e Instrutor CF-L1 certificado, tem com ele um dos melhores cozinheiros que já alguma vez conheci. É obvio que é Paleo style…. Durante o próximo ano terá alguns dos melhores atletas e instrutores do Crossfit com ele. Vamos estar atentos para aproveitar o que ai vem.
    Passei um fim de semana com boa gente e bons atletas a treinar. Consegui filrar o máximo possível e apreender da melhor forma.
    Fica aqui o convite a ti e aos teus atletas de combinarmos um fim de semana poder la ir.
    Tens uma boa oportunidade aqui…
    http://www.facebook.com/event.php?eid=117888571654687
    Acredito que fiquemos com muito mais evolução ao participar nestas iniciativas.
    Também te posso dizer que ele faz um preço muito acessivel a mim e quem me acompanhar….muito menos do que esta publicitado, tanto no site dele como neste evento.

    Aqui fica um pequeno video que ele elaborou durante o fim de semana.

    Grande Abraço Sérgio e espero no próximo sábado poder participar em mais um Weekend Event…

    • Sérgio Rodrigues 17 de Novembro de 2011 / 23:02

      Bem vindo de volta Filipe🙂 já ia te enviar email a saber se tinhas emigrado!
      Ainda bem que gostaste, eu também quero ir, mas neste momento é me praticamente impossível, mas nada como combinar a médio longo prazo com o pessoal todo. Vamos falando…
      Abraço

  2. Filipe Alves 17 de Novembro de 2011 / 14:47

    Aqui ficam as minhas RM’s:

    Levantamento terra 150Kg
    Press Ombros 50Kg
    Agachamento135kg
    Supino 95kg
    Elevação 70kg(PC)+28kg

    • Sérgio Rodrigues 17 de Novembro de 2011 / 23:02

      Para a semana já podes começar o ciclo de força se quiseres.

  3. Ricardo Maia ( Finas) 17 de Novembro de 2011 / 16:04

    treino do dia com agachamento com 60 Kg em 9.04 minutos. Abraço

    • Sérgio Rodrigues 17 de Novembro de 2011 / 23:03

      Era sem peso Sr. Finas🙂

  4. msimoes 17 de Novembro de 2011 / 19:28

    4m05seg

    • Sérgio Rodrigues 17 de Novembro de 2011 / 23:04

      Grande tempo Mário, uma dúvida, achas possível melhorar? Se sim em que parte?
      Pergunto isto porque ainda hoje tive uma conversa destas com o Hugo no ginásio🙂

      • msimoes 18 de Novembro de 2011 / 15:09

        No meu caso, poderia melhorar no remo, agachamento e elevações!

        Da próxima irei fazer em menos de 4min!

      • Sérgio Rodrigues 18 de Novembro de 2011 / 23:02

        Vai um desafio até ao fim do ano?🙂 para todos deste blog que ainda não baixaram dos 4 minutos, têm de fazer no mínimo 3m59s até o dia 31 de Dezembro de 2011, quem alinha?

  5. Hugo Maravalhas 18 de Novembro de 2011 / 13:12

    4´23´´

    – 500m Remo = 1´42´´
    – 40 Agachamentos + Abs + Flexões + Elevações — seguido e sem intervalos

    Acho que posso melhorar e ganhar tempo nos agachamentos e eventualmente nas elevações (mais rápidos), embora as elevações sejam apenas 10 rep´s e no final têm pouca expressão no tempo final.

    • Sérgio Rodrigues 18 de Novembro de 2011 / 23:02

      Aceitas o desafio?🙂 já sabes onde melhorar

      • Hugo Maravalhas 19 de Novembro de 2011 / 00:10

        ADORO ser desafiado ….eheheh …. a parte difícil está feita, que era determinar o que fazer para baixar….agora é só fazer 😉 ….. até ao final de ano baixo dos 4 minutos, nem que seja às 23:59 de 31 Dezembro, com 12 passas na boca e copo de campanhe numa das mãos!!

      • Sérgio Rodrigues 19 de Novembro de 2011 / 14:19

        Também não dizia tanto, mas deste-me uma ideia para lançar aqui outro desafio🙂

  6. Ivo 19 de Novembro de 2011 / 09:07

    Feito…

    adaptações- elevações com “saltinho”🙂

    tempo: 4’00

    Sérgio posso aparecer a um evento ou é só pó pessoal do Kangaroo??
    Só posso a partir do próximo fim-de-semana mas gostava de aparecer num, vou ver se consigo convencer a Dani Silva e a Tânia a aparecer🙂

    • Sérgio Rodrigues 19 de Novembro de 2011 / 14:18

      Ivo, o evento é para toda a gente🙂 aparece mas é e deixa-te de coisas

    • Tânia Santos 23 de Novembro de 2011 / 15:14

      Eheheheh vais ver se convences a Tânia e a Dani, aqui o baldas és tu🙂 4m ????????????????? Tás em forma …. Ou é falsificação Ehehehehehe

      Eu fiz em 5m 32 seg😦

  7. Ivo 23 de Novembro de 2011 / 17:56

    😀 hahahahahahahaha convencer no sentido de conseguirmos ir os 3 (finalmente!) ao mesmo tempo🙂
    4’00” não sei como explicar🙂 estava uma pessoa a cronometrar-me…portanto… ou parou o relógio sem querer e não me disse; ou o meu relógio tá passado de todo; ou eu fiz os exercícios de forma errada; ou foi por ter feito o WOD depois de estar tt tempo parado e fui com a pika toda…🙂
    deve ser o efeito do chá que tomo à noite…😄

    • Sérgio Rodrigues 23 de Novembro de 2011 / 21:30

      Agora só falta filmar isso para ser oficial🙂 tens até 31/12/2011

  8. Fernando Costa 28 de Novembro de 2011 / 11:19

    Aqui esta como primeiro teste 5:01 … elevaçoes com salto

    • Sérgio Rodrigues 29 de Novembro de 2011 / 14:02

      Tens 30 dias para melhorar🙂

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