Missão do dia 21/11/2011 – Força

5-3-1 Wendler Agachamento com Barra

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem!

Depois…

‘Angie’
100 Elevações (queixo tem de passar sempre a linha da barra)
100 Flexões (peito a tocar no chão em baixo/braços completamente esticados em cima)
100 Abdominais (trazer sempre o corpo até cima)
100 Agachamentos
Coloquem os tempos nos comentários.
Adaptações:
1- Reduzir as repetições de cada movimento para metade.
2 – Fazer elevações com salto.
Já há pouco tempo viram o Chris Spealler a fazer 106 Elevações, agora podem vê-lo neste treino! Tentem bater este tempo🙂
Esta semana já sabem, treinos de 2a a 6a feira e 2 dias de descanso no Sábado e no Domingo, depois dêem-me o vosso feedback sobre esta nova rotina.

15 thoughts on “Missão do dia 21/11/2011 – Força

  1. Ricardo Maia ( Finas) 21 de Novembro de 2011 / 12:59

    doi muito a brincadeira de hoje. treino de força feito. Angie em 24.48

  2. Pedro Vasconcelos 21 de Novembro de 2011 / 16:48

    Pedro Vasconcelos – 19:19

    • Sérgio Rodrigues 21 de Novembro de 2011 / 21:57

      Já tinhas feito alguma vez este?🙂 Grande tempo

      • Filipe Alves 22 de Novembro de 2011 / 08:43

        Já Sérgio, há uns meses atras em: 22:30….

      • Sérgio Rodrigues 22 de Novembro de 2011 / 22:55

        Bem boa a evolução🙂

    • Sérgio Rodrigues 21 de Novembro de 2011 / 21:56

      Não era esse o objectivo?🙂 Que tal a 1a semana de agachamento? Fizeste bem as 5 repetições?

    • Sérgio Rodrigues 22 de Novembro de 2011 / 22:55

      Apareceu o Pukie?🙂

  3. Lyssandro Silveira 22 de Novembro de 2011 / 09:06

    Os agachamentos foram tranquilos, o restante do treino é que foi muito cansativo, mais valeu!

  4. msimoes 22 de Novembro de 2011 / 14:28

    Agachamento: 100-120-130-140 (+ peso do multipower)

    Angie: 17m29seg (só as elevações demoraram 10 minutos…)

    • Filipe Alves 22 de Novembro de 2011 / 19:46

      Muito bom tempo… é engraçado como demoras-te 10 min. nas elevações e eu nas elevações demorei 4 min e tal… as flexões a mim é que me mataram mesmo…
      abraço Mário

      • msimoes 22 de Novembro de 2011 / 22:01

        Olá Filipe.

        As elevações são o meu ponto fraco… Compensei depois no resto!

        Significa que eu tenho que trabalhar mais as elevações e tu as flexões! É a vantagem destes desafios, permitem-nos conhecer os pontos fracos.

        Abraço

    • Sérgio Rodrigues 22 de Novembro de 2011 / 22:53

      Já fazias força de agachamento? Quantas fizeste na última série?

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