Missão do Dia 24/11/2011 Salto em Altura

Técnica

Depois do Aquecimento e durante 10 minutos tentem saltar o mais alto que conseguirem! Vão aumentando aos poucos, comecem com um step para ir aquecendo e depois vão acrescentando centimetros aos saltos. Para quem já experimentou este tipo de saltos, o grande bloqueio começa na mente e não nas pernas🙂 Acreditar que se consegue é o primeiro passo

Registem a altura que saltaram para melhorarem da próxima vez🙂 Aqui fica um vídeo para verem como saltar 1m47cm!!!

Depois…

Completar no menor tempo possível a seguinte sequência:

 21 – 15 – 9

Burpees + Bola na parede com 9kilos a uma altura de 4 metros

Colocar os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso da bola medicinal

Nesta Missão, têm de completar primeiro 21 Burpees depois 21 Bolas na parede , depois 15 Burpees a seguir 15 Bolas na parede e por fim 9 Burpees e 9 Bolas na parede.

Wall Ball

Fiquem atentos aos próximos dias e semanas, várias novidades vão surgir e tenho a certeza que serão do vosso agrado🙂

9 thoughts on “Missão do Dia 24/11/2011 Salto em Altura

    • Filipe Alves 24 de Novembro de 2011 / 11:53

      Se o Sérgio permitir que coloque a minha sugestão é fazer thruster com halteres ou uma barra…

      • Sérgio Rodrigues 24 de Novembro de 2011 / 18:38

        Claro que permito🙂 No entanto também já lhe tinha enviado a minha sugestão de adaptação.

  1. Ricardo Maia ( Finas) 24 de Novembro de 2011 / 15:40

    5.41

  2. Filipe Alves 24 de Novembro de 2011 / 18:25

    Bem dedois de fazer o Crossfit Warmup como manda a regra ufa,ufa,ufa saltei 1,03. fiz a tentativa do meu record anterior de 1,30 mas falhei😦

    “WoD”
    4:11

    • Sérgio Rodrigues 24 de Novembro de 2011 / 18:40

      Faltou-te os ares do Kangaroo🙂 Consegues na próxima, capacidade para isso tens tu, provavelmente foi algum pormenor que brevemente vais corrigir. Parabens

  3. Filipe Alves 25 de Novembro de 2011 / 07:39

    De facto os ares no Kangaroo são do melhor. É pena eu estar longe senão….Pois eu até 1,03 pude fazer no gym. Depois tive que ir ao muro de lá de fora e lá tinha um pouco de inclinação, mas isso não é desculpa. Lá estava naqueles dias… lol Obrigado Sérgio…

  4. Hugo Maravalhas 25 de Novembro de 2011 / 08:54

    4´14´´ com bola de 10 Kg (para mal dos meus pecados não havia de 9Kg🙂 )

    • Sérgio Rodrigues 25 de Novembro de 2011 / 19:42

      1 kilinho não é nada🙂

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