Missão do Dia 25/11/2011 – Força & Levantamento Terra

5-3-1 Wendler Levantamento Terra

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

No fim da última série de força, façam 5 x 15 Bons Dias (só com a barra olimpica apoiada nos ombros, façam uma flexão do tronco mantendo as pernas esticadas)

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem!

Depois…

Completar no menor tempo possível:

1 km de Corrida + 30 Pés na Barra + 1 km Corrida

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Trocar os pés na barra por joelhos nos cotovelos.

Sei que as pernas já se devem estar a queixar, pelo menos as minhas estão🙂 no entanto é só mais este esforço e depois serão 2 dias de Descanso, tá prometido…

 

Aqui está uma menina a fazer Pés na Barra para quem não sabe o que é🙂 Reparem que quando as pernas baixam, ela controla a descida e evita o balanço. Se começarem a balançar perdem o ritmo e têm de parar para voltar a elevar os pés. Façam sempre controlado e façam força em ambos os movimentos, no ascendente e descendente.

Amanha há novo Evento, só vai ser publicado hoje devido a algumas incertezas🙂

Mesmo assim não têm desculpa para não aparecerem…

5 thoughts on “Missão do Dia 25/11/2011 – Força & Levantamento Terra

  1. Ricardo Maia ( Finas) 25 de Novembro de 2011 / 12:08

    12.32

  2. Hugo Maravalhas 29 de Novembro de 2011 / 10:41

    – 5x 85 Kg + 5x 97,5 Kg + 9x 107,5Kg
    – 15x Bons Dias c/ 20 Kg

    WoD = 11´54´´

  3. Ivo 30 de Novembro de 2011 / 17:28

    Tive k descobrir a minha RM, tive parado mt tempo e quis ver como estava.
    Para grande, enorme,surpresa minha passei de 130kg RM para 150 kg RM, confesso k a técnica não foi a melhor mas como não keria desistir foi como pude🙂

    WOD- corrida (teve k ser na rua e como não tenho garmin fiz num caminho k sei k tem cerca de 600m, logo ir e vir 1200m) 1,2km
    30pés na barra
    1,2km

    tempo- 12’36”
    hoje nem me consigo mexer, ai as minhas costinhas😀

    • Sérgio Rodrigues 30 de Novembro de 2011 / 23:10

      Foi um levantamento terra á custa da vontade🙂 Muito bom, é um bom começo, agora é cimentar a técnica e vais ver que vai ser sempre a aumentar…

      Vê lá se agora levas isto direitinho🙂

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