Missão do Dia 09/12/2011 – Peso Morto

5-3-1 Wendler Levantamento Terra

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

No fim da última série de força, façam 5 x 15 Bons Dias (com a barra apoiada nos ombros, façam uma flexão do tronco mantendo as pernas esticadas)

Façam a semana correspondente, quem só começou agora seguir o Blog deve começar na 1a semana. Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem!

Depois…

Completar no menor tempo possível:

100 Lunges 10 Flexões 10 Abdominais80 Lunges 10 Flexões 10 Abdominais60 Lunges 10 Flexões 10 Abdominais + 40 Lunges 10 Flexões 10 Abdominais + 20 Lunges 10 Flexões 10 Abdominais

Colocar os tempos nos comentários.

Amanha mais um grande evento para além do nosso 🙂

Embora sinta que não vai ser coroado um novo campeão, estou ansioso para ver a luta. São dois grandes atletas, dois estilos diferentes. Quem voçês acham que vai ganhar? 🙂

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15 thoughts on “Missão do Dia 09/12/2011 – Peso Morto

  1. Hugo Maravalhas 9 de Dezembro de 2011 / 00:14

    Machida na minha opinião vai ganhar … muita potência a socar…muita técnica …um lutador assertivo e seguro … muito boa postura …. a ver vamos !!

    • Sérgio Rodrigues 11 de Dezembro de 2011 / 11:01

      Depois de ler o comentário ainda fiquei com pena de ti em teres que fazer o Baseline no dia a seguir, mas depois de te ver a fazer fiquei logo arrependido 🙂 ‘no excuses’ muito bom

      • Filipe Alves 11 de Dezembro de 2011 / 12:15

        Obrigado Sérgio, mas posso te dizer que no evento final a correr no tapete a 16″ ja me estava a dar caimbras no quadriceps e nos gemeos…fonix!!!
        Mas deu gosto… como sempre, constantemente Intenso, variado CROSS(core)FIT!!!

  2. Ricardo Maia ( Finas) 9 de Dezembro de 2011 / 12:36

    12.41

  3. Tânia Santos 9 de Dezembro de 2011 / 12:38

    Wod feito:)

    Tempo 17m 02seg ….. Meu deus as minhas pernas…. amanhã vai ser bonito 🙂 Ainda bem que é descanso Ehehehehe

    • Sérgio Rodrigues 11 de Dezembro de 2011 / 11:00

      Então, foi bonito ou não? 🙂

      • Tânia Santos 11 de Dezembro de 2011 / 14:21

        Dois dias depois ainda é mais bonito :).
        Sinceramente, pensei que ia ficar pior 🙂 da última que fiz tantos lunges seguidos (WOD: 200m lunges em abril) nem me quero lembrar dos dias k passei a seguir Ui Ui 🙂

  4. Msimoes 10 de Dezembro de 2011 / 01:50

    8min35seg!

    • Sérgio Rodrigues 11 de Dezembro de 2011 / 10:59

      Lunges supersónicos 🙂

  5. Hugo Maravalhas 10 de Dezembro de 2011 / 20:20

    10´54´´ …. ai as minhas pernas … 😉

  6. Sara Varejão 10 de Dezembro de 2011 / 21:58

    11m38seg 😉

    • Sérgio Rodrigues 11 de Dezembro de 2011 / 10:58

      Depois ponho aki o vídeo 🙂 se autorizares claro

      • Sara Varejão 11 de Dezembro de 2011 / 12:53

        Claro que sim! 🙂

  7. Jorge Reto 11 de Dezembro de 2011 / 00:02

    11m58seg

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