Missão do Dia 15/12/2011 – High Jump

Técnica

Depois do Aquecimento e durante 10 minutos tentem saltar o mais alto que conseguirem! Vão aumentando aos poucos, comecem com um step para ir aquecendo e depois vão acrescentando centimetros aos saltos. Para quem já experimentou este tipo de saltos, o grande bloqueio começa na mente e não nas pernas :)Acreditar que se consegue é o primeiro passo

Depois…

Completar no menor tempo possível a seguinte sequência:

21-15-9-9-15-21

Flexões + Elevações + Fundos nas paralelas

Coloquem o tempo nos comentários.

Adaptações: Fazer elevações com salto; Fazer fundos no banco

Aqui fica um vídeo de umas alunas exemplares (Sara e Vera) e do realizador que preferiu mandar em vez de treinar🙂

Sempre que quiserem gravar os treinos que fazem ou tenham imagens dos vossos exercícios, enviem para mim para eu colocar aqui🙂

Bons treinos…

19 thoughts on “Missão do Dia 15/12/2011 – High Jump

  1. Tânia Santos 15 de Dezembro de 2011 / 13:08

    Bem tive que fazer uma adaptações… Não sei se foram as melhores escolhas…. Mas aqui fica.

    21-15-9-9-15-21 de Flexões, Abdominiais, Swing com halter, tempo: 23 minutos certinhos

    • Sérgio Rodrigues 16 de Dezembro de 2011 / 00:31

      E que tal esse tronco?🙂 Este treino é perfeito para fazer antes de ir pa praia… Vai tudo inchado🙂

  2. Ricardo Maia ( Finas) 15 de Dezembro de 2011 / 18:02

    12.49 embrulha🙂

    • Sérgio Rodrigues 16 de Dezembro de 2011 / 00:29

      embrulho sim, é pó natal?🙂

  3. Tiago Carvalho 15 de Dezembro de 2011 / 22:51

    Viva!

    21-15-9-9-15-21

    Flexões + Elevações + Fundos nas paralelas

    Time: 11.14

    • Sérgio Rodrigues 16 de Dezembro de 2011 / 00:29

      Bem vindo Tiago, Bom tempo, feedback?🙂

      • Tiago Carvalho 16 de Dezembro de 2011 / 20:07

        Mahalo! Muito Bom workout, acaba-se completamente congestionado que nem o “HULK”! GOSTEI!;) Aproveito também, para confirmar o tempo do Ricardo Durão Carvalho, fui eu que tirei o mesmo! Abraço!

  4. Ricardo Durão Carvalho 15 de Dezembro de 2011 / 22:58

    Boas… 06.42´

    • Sérgio Rodrigues 16 de Dezembro de 2011 / 00:28

      Bem vindo Ricardo. Muito bom resultado🙂

  5. Filipe Alves 16 de Dezembro de 2011 / 08:35

    Fonix muito bons tempos… as Flexoes e fundos são o meu ponto fraco😦 chegava ao ponto de fazer 3 a 3 de cada vez… fonix…

  6. tó mané 16 de Dezembro de 2011 / 20:42

    16:36…após 3 semanas sem treinar…elevações muitas com salto…

    • Sérgio Rodrigues 20 de Dezembro de 2011 / 23:38

      Bem vindo🙂

  7. Ivo 17 de Dezembro de 2011 / 09:29

    Hi jump- cerca de 102cm.

    Ora bem fiz este WOD com mais 3 pessoas, eu e mais 2 fizemos completo. tempos…

    Ivo (eu) – flexoes, elev. com salto, fundos tempo- 16’12”
    Sérgio Ferreira- flexões, elevações, fundos tempo- 11’46”
    Tânia – flexões, flexoes negativas ( na multipower, não sei se o termo certo é este…), fundos no banco. tempo 9’38”

    Quando é o próximo evento?? no próximo vou tentar ir e levar toda a gente que treina comigo🙂

    • Sérgio Rodrigues 20 de Dezembro de 2011 / 23:39

      O próximo só para o ano🙂 agora vem aí o natal e a passagem de ano e é mais complicado.

  8. Msimoes 17 de Dezembro de 2011 / 11:21

    17 minutos…

  9. Jorge Reto 17 de Dezembro de 2011 / 14:44

    Com adaptações: barras no banco e elevações com salto
    11m15s

    • Sérgio Rodrigues 20 de Dezembro de 2011 / 23:39

      Bom tempo mesmo com as adaptações🙂

  10. Hugo Maravalhas 1 de Fevereiro de 2012 / 22:43

    WoD = 18´29´´

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