Missão do Dia 20/12/11 – ‘The Chief’

Técnica

Depois do aquecimento, treinar durante 10 minutos os Duplos Saltos. Para quem já domina o ‘Saltar á corda’, o truque é começar a emparelhar e encontrar o ritmo do movimento do pulso com os saltos. Não saltem muito alto, vão se cansar demasiado. Tentem sim dar velocidade á corda com os pulsos. O salto deve ser o mesmo do salto normal.

Depois…

“The Chief”

Completar o maior número de séries em 3 minutos de:

3 Power cleans 60kg6 Flexões +  9 Agachamentos

Descansa 1 minuto e repete por um total de 5 rondas.

Coloquem o número de séries nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso no Power Clean

Com este vídeo já têm uma demonstração de como fazer e já tem uns resultados para ultrapassar🙂

Boa sorte🙂

5 thoughts on “Missão do Dia 20/12/11 – ‘The Chief’

  1. Tânia Santos 20 de Dezembro de 2011 / 20:44

    Wod: 11 séries + 3 power clean 20kg só consegui fazer 3 rondas

  2. Pedro Vasconcelos 20 de Dezembro de 2011 / 21:31

    WOD: 14 séries + 3 Power Clean

  3. Hugo Maravalhas 21 de Dezembro de 2011 / 18:25

    WoD = 20 séries completas + 2 Power Clean (em 4 rondas 3´00´´ + 2´30´´)

    Nota: quebrei uma regra básica, e não fui ao meu limite …. não completei os últimos 30´´ que restavam e facilmente poderia ter completado a 21ª série !! …

    Terminei e fiquei desiludido comigo mesmo por não ter acabado os últimos 30´´ e ter ficado com a sensação de que poderia ter feito entre 22 a 23 séries completas …. A REPETIR ….

  4. Filipe Alves 21 de Dezembro de 2011 / 19:11

    26 séries rx’d (6+5+5+5+5)

    Muito duro éste treino… mas muito bom… no final só apetece é respirar😉

  5. msimoes 21 de Dezembro de 2011 / 21:35

    20 series sem adaptações!

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