Missão do Dia 22/12/2011 – ‘Handstand’

Técnica

Depois do Aquecimento e durante 10 minutos tentem passar o tempo possível de cabeça para baixo 🙂 não é pendurados tipo morçego não, é para treinar o pino, seja com os braços esticados ou apoiado na cabeça, seja contra uma parede, seja com a ajuda de um colega ou em último caso, sem ajuda de ninguem 🙂

Para quem nunca fez, tentem começar contra uma parede e apoiados na cabeça, tentem habituar-se ao facto de estar de cabeça para baixo e depois de algum tempo assim, passem a fazer o pino contra a parede mas de braços esticados. Mantenham os ombros activos, ou seja, encolhidos e façam força contra o chão. Vão ver que não é tão dificil assim e já o primeiro passo para depois começarmos com as flexões em pino 🙂

Para quem já está á vontade com esta posição, tentem andar o maior número de metros possíveis em pino 🙂 coloquem aqui os metros…

Depois…

Completar no menor tempo a seguinte sequência:

1km remo + 50 abdominais + 30 Push Press 30kg + 50 abdominais + 30 Sumodeadlifthighpull 30kg + 50 abdominais + 1km corrida

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso no Push Press e no Sumodeadlifthighpull

Passo a publicidade a este ginásio de CrossFit, mas achei esta foto muito fixe 🙂 Para quem já treina há algum tempo já sabe o que o que está aqui representado é pura verdade, para quem não sabe vou deixar aqui um pequenissimo resumo de uma comparação de uma pessoa que segue esta metodologia e missões há cerca de um mês (todos os dias) e teve este resultado:

Antes: Peso – 69kg; %MG – 15%; 10km – 45minutos

Depois: Peso – 72kg; %MG – 11,4%; 10km – 41minutos

Mais recentemente na S. Silvestre completou os mesmos 10km em 39minutos, e a única diferença que teve na sua rotina de treino foi incluir estas Missões de 2a a 6a 🙂

Se tiverem resultados semelhantes ou ainda mais detalhados por favor enviem-me, gosto de saber os vossos resultados 🙂

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5 thoughts on “Missão do Dia 22/12/2011 – ‘Handstand’

  1. Ricardo Maia ( Finas) 22 de Dezembro de 2011 / 17:35

    WOD feito

    tempo 18.34

    • Sérgio Rodrigues 23 de Dezembro de 2011 / 18:23

      Bem vindo Marco 🙂

  2. Ivo 24 de Dezembro de 2011 / 15:10

    16’11”… corrida 900 m na rua (estimativa)

  3. Hugo Maravalhas 24 de Dezembro de 2011 / 17:36

    15´44´´ (sem adaptações)

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