Missão do dia 03/01/2012 – ‘Touchdown’

Técnica

Durante 10 minutos e após o aquecimento, treinem o ‘pistol squat’ ou para os amigos, agachamento com uma só perna :)  É um exercício que combina a flexibilidade, equilibrio e força de uma maneira muito única. Neste exercício fazemos um agachamento com 1 só perna, enquanto a outra fica suspensa, esticada á frente para contrabalançar o movimento e permitir estabilidade.

Podem ser extremamente fortes no agachamento normal e não conseguir fazer 1 pistol squat, assim como o inverso também acontece, grande habilidade nas pistols squats e pouca força no agachamento com barra.

Para quem nunca fez podem começar por estas duas técnicas de progressão, 1.º fazer o agachamento com uma só perna, tendo um banco atrás, para que se possam sentar e levantar. Façam alternadamente entre pernas ou então em séries de 10 para cada perna. 2.º fazer o agachamento com uma só perna, estando em cima de uma caixa, banco ou step, descendo até ao máximo que conseguirem sem terem que levantar a perna que está suspensa, assim permite o ganho de força para quem não tem tanta flexibilidade.

Depois….

Completar no menor tempo possível:

500metros corrida + 50 saltos para a caixa 60cm + 50 flexões + 50 abdominais + 50 agachamentos + 50 duplos saltos + 50 fundos + 50 lombares

Colocar os tempos nos comentários.

Adaptações: Descansar entre cada exercício, reduzir o número de repetições

Até parece fácil 🙂 Aposto que este anda a seguir o meu blog…

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3 thoughts on “Missão do dia 03/01/2012 – ‘Touchdown’

  1. Ricardo Maia ( Finas) 3 de Janeiro de 2012 / 12:01

    WOD feito
    unica adaptação 150 saltos corda
    tempo 16.13

  2. Tânia Santos 3 de Janeiro de 2012 / 14:29

    Wod feito 🙂
    TEMPO: 15′ 46”

    FIZ 3 Adaptaçoes : saltos para caixa 40cm, 200 saltos corda normais e em vez dos fundos fiz abdominais…..

  3. Hugo Maravalhas 9 de Janeiro de 2012 / 22:59

    20´43´´ – a melhorar nos fundos….com 11´00´´ faltavam apenas os 50 fundos e 50 lombares…demorei grande parte do tempo nos fundos.

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