Missão do Dia 10/01/2012 – ‘EVA’

Técnica

Depois do aquecimento, treinar durante 10 minutos os Duplos Saltos. Para quem já domina o ‘Saltar á corda’, o truque é começar a emparelhar e encontrar o ritmo do movimento do pulso com os saltos. Não saltem muito alto, vão se cansar demasiado. Tentem sim dar velocidade á corda com os pulsos. O salto deve ser o mesmo do salto normal.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

‘Eva’

5 séries – 800m corrida + 30 KB Swings 32kg + 30 Elevações

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir peso nas elevaçoes, reduzir tudo para metade, reduzir para  séries

Cuidado com esta ‘Girl’ :) Pensem bem nas adaptações e se nunca fizeram nada parecido (tipo Murph) escolham uma para esta primeira vez…

No vídeo podem ver elevações para todos os gostos e feitios, são só 150 não custa nada! Mas o KB Swing se for feito com os 32kg também mata aos poucos, mas é tão bom…🙂

7 thoughts on “Missão do Dia 10/01/2012 – ‘EVA’

  1. Ricardo Maia ( Finas) 10 de Janeiro de 2012 / 13:14

    Violento, quase a morrer🙂 mas feito e com sentimento de vitoria
    KB 30kg- halter
    elevaçoes-peso do corpo
    tempo 49.26

    • Sérgio Rodrigues 10 de Janeiro de 2012 / 22:34

      És um senhor🙂

  2. Ricardo Maia ( Finas) 10 de Janeiro de 2012 / 13:15

    as 5 series claro🙂

  3. Filipe Alves 10 de Janeiro de 2012 / 14:23

    3 séries em 28:00 não deu para mais, mas na próxima será até ao fim.

    Parabéns Finas… bom tempo e imagino como ficaste no final…

    Abraço

  4. Ricardo Maia ( Finas) 10 de Janeiro de 2012 / 15:57

    morto nem te conto meu amigo. Amanha digo-vos como realmente estou depois da tareia de hoje. Abraço

  5. Ricardo Maia ( Finas) 10 de Janeiro de 2012 / 20:08

    42:18
    a maioria, aliás, grande maioria, das elevações com salto
    ktb – halter – 25kg (dois dedos mindinhos esfolados!)
    quase morto e depois do banho tomado, ainda fiquei a transpirar, melhor, a pingar,durante 15 minutos!
    grande malha!

  6. Ricardo Maia ( Finas) 10 de Janeiro de 2012 / 20:08

    o ultimo comentário é do Tó Mané e não o ricardo. ehehehe

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