Missão do Dia 11/01/2012 – 1.º Ano de Vida

5-3-1 Wendler Supino

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série façam 5×15 Press com halteres.

Façam a semana correspondente, quem só começou agora seguir o Blog deve começar na 1a semana. Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Se estão a começar o 2o ciclo, aumentem 5kilos á vossa 1RM.

Depois…

Completar o maior número de séries em 12 minutos de:

250 metros remo + 25 Flexões

Coloquem o número de séries nos comentários.

e quando pensavamos que já tinhamos visto tudo… 🙂

Muito obrigado pelas mensagens que me enviaram. Realmente é verdade, já faz um ano que mantenho o estaminé a funcionar 🙂 No início não lhe dei mais que uns meses de vida, mas agora até já acredito que vai durar mais uns tempitos…

Depende de mim, mas também depende de vocês. Vocês é que me dão força para continuar, porque se um dia ficar sozinho não vou conseguir falar ‘comigo’ durante muito tempo e acho que no ‘Conde Ferreira’ não tem internet 🙂 Então façam o favor de continuar a passar por cá enquanto não há consumo mínimo e vão participando com mais vontade. Coloquem os resultados, comentem os resultados dos outros, façam perguntas, partilhem histórias, enviem videos, venham só ver o futebol, etc…

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8 thoughts on “Missão do Dia 11/01/2012 – 1.º Ano de Vida

  1. Ricardo Maia ( Finas) 11 de Janeiro de 2012 / 08:04

    Este miudo é o verdadeiro 🙂

    • Hugo Maravalhas 11 de Janeiro de 2012 / 10:49

      Quando fôr pequeno quero ser assim … 😛

      Fantástico … apenas me resta a dúvida se será “saudável” dada a idade do puto …

  2. Tiago Carvalho 11 de Janeiro de 2012 / 15:10

    CERELAC Aditivada! 🙂

  3. Ricardo Maia ( Finas) 11 de Janeiro de 2012 / 15:44

    5 series completas

  4. Tó Mané 11 de Janeiro de 2012 / 18:33

    4 séries + 150m remo

  5. Jorge Reto 12 de Janeiro de 2012 / 09:25

    5 series completas
    Mas com muita dificuldade nas flexões, muita mesmo, 🙂 parecia que os músculos não obedeciam, deve ter sido por causa do treino de força antes onde carreguei no supino.

    Em relação ao video, acho impressionante, mas como já referiram, não sei se será bom para um miúdo desta idade… na verdade é um dos poucos pontos que me desagrada no CrossFit é quando vejo miúdos os vídeos que eles produzem com 12 ou 13 anos a fazerem levantamentos e outro tipo de treinos de hipertrofia, não acho que seja bom, mas esta é só a minha opinião, espero não ofender ninguém 🙂

  6. Ricardo Gandra 12 de Janeiro de 2012 / 16:13

    5 séries completas… 🙂

  7. Hugo Maravalhas 13 de Janeiro de 2012 / 13:21

    WoD – 5 séries completas em 11´30´´

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