Missão do Dia 12/01/2012 – De cabeça para baixo

Técnica

Depois do Aquecimento e durante 10 minutos tentem passar o tempo possível de cabeça para baixo :)não é pendurados tipo morçego não, é para treinar o pino, seja com os braços esticados ou apoiado na cabeça, seja contra uma parede, seja com a ajuda de um colega ou em último caso, sem ajuda de ninguem :)

Para quem nunca fez, tentem começar contra uma parede e apoiados na cabeça, tentem habituar-se ao facto de estar de cabeça para baixo e depois de algum tempo assim, passem a fazer o pino contra a parede mas de braços esticados. Mantenham os ombros activos, ou seja, encolhidos e façam força contra o chão. Vão ver que não é tão dificil assim e já o primeiro passo para depois começarmos com as flexões em pino :)

Para quem já está á vontade com esta posição, tentem andar o maior número de metros possíveis em pino :)  coloquem aqui os metros…

Depois…

Completar no menor tempo possível:

3 séries

15 Agachamento com barra 60kg + 50 Duplos saltos

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso no agachamento; fazer 150 saltos normais

…e é isto, a imaginação tem destas coisas🙂 Ideias para fazermos agachamentos?

3 thoughts on “Missão do Dia 12/01/2012 – De cabeça para baixo

  1. finas 12 de Janeiro de 2012 / 12:02

    3 series de 15 reps com 60 kg + 3 x 150 saltos
    tempo- 6.01
    depois 30 pes na barra
    com dores dos outros treinos🙂

  2. Tó Mané 12 de Janeiro de 2012 / 18:37

    3 Séries d 15 reps com 60 kg na multipower +3 séries 50 duplos saltos
    tempo – 9.41
    ainda todo dorido dos treino anteriores
    vou ainda fazer 3×30 adominais

  3. Hugo Maravalhas 13 de Janeiro de 2012 / 12:56

    WoD – infelizmente não carreguei correctamente no botão do cronómetro … 😦 … de qualquer forma pelas minahs contas penso ter feito entre os 7 e os 10 minutos … adapatação: 3x 150 saltos com corda.

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