Missão do Dia 19/01/2012 – ‘Super Velhinha’

Técnica Elevações com Balanço

Hoje durante 10 minutos depois do aquecimento vamos treinar as elevações e elevações com balanço. Para quem ainda não faz elevações, vamos começar com algumas elevações com salto e peçam a alguem para vos ajudar a chegar lá em cima e passar com o queixo a barra. Depois de fazerem algumas assim, começem por se colocarem lá em cima (ou com ajuda de alguem ou com ajuda de um step) e depois tentem aguentar o maior tempo possível lá em cima e descam devagarinho até ficarem pendurados com os braços completamente esticados.

Depois…

Completar no menor tempo possível

5 séries

20 Fundos + 30 KB Swings 24kg + 40 Lunges

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso no Swing

Se todas estas situações forem verdade é do cara…..🙂 Eu por acaso quando vi este vídeo lembrei-me que já presenciei uma situação do género da dos comboios. Na mítica estação de comboios de Espinho, uma ‘Super Velhinha’ não foi colhida por um comboio por uma questão de milésimos de segundos, Toda a gente com as mãos na cabeça e ela na boa🙂

Pelo menos sei que uma pessoa que vê aqui o Blog estava lá e lembra-se da ‘Super Velhinha’🙂

4 thoughts on “Missão do Dia 19/01/2012 – ‘Super Velhinha’

  1. Finas 19 de Janeiro de 2012 / 12:34

    tecnica-10 minutos
    depois 5 voltas- 20 afundos/ 30 KB swing com halter 25kg/ 40 lunges com joelho a bater no chão
    tempo- 22.39

  2. Tânia Santos 20 de Janeiro de 2012 / 20:25

    WOD
    Tempo:11m e 34seg

    Adaptação só 3 séries…. Os fundos rebentaram com os meus braços…. Ai amanhã vai ser bonito vai vai🙂

  3. msimoes 25 de Janeiro de 2012 / 22:28

    15min33seg

    (Swing com 25 Kg)

  4. Hugo Maravalhas 21 de Fevereiro de 2012 / 20:26

    WoD = 16´58´´

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