Missão do Dia 23/01/2012 – Congruência

5-3-1 Wendler Agachamento Frontal

Semana nº 1: 1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2: 1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

No fim da última série façam 5×15 Leg Press (Prensa) com o máximo de amplitude possível.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

21 – 15 – 9

Power Clean 60kg + Pés na barra

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso no Power Clean, Fazer joelhos nos cotovelos.

Há coisas que cada vez fazem mais sentido para mim e uma delas é a congruência! Esta foto está totalmente fora desse sentido e espelha um bocado aquilo que nós diariamente fazemos sem darmos por isso…

Vamos tentar ser mais congruentes e verdadeiros com aquilo que defendemos. Não me estou a referir à paz mundial, mas sim com aquelas pequenas coisas que todos os dias fazem parte de nós.

Ex: Censuram o lixo que vêm nas ruas e consideram que o nosso País devia ser mais limpo e civilizado porque noutro dia viram um vídeo da Noruega e ali assim é que as pessoas são civilizadas? Mas se calhar 5 minutos depois estão a atirar 1 chiclet para o chão! Ou quando vão colocar o lixo no contentor nem reparam se cai algum papel de fora e se cai não há problema porque é só um e quando os lixeiros vierem apanham eles!

Pode parecer esquisito eu estar a falar em lixo aqui no Blog, mas é só um exemplo para que vocês pensem naquilo que defendem na teoria e depois na prática não cumprem. Se fizerem isso com as coisas pequenas as coisas maiores virão por acréscimo…

Uma boa semana a todos🙂

“Algo só é impossível até que alguém duvida e resolve provar o contrário.” [Albert Einstein]

5 thoughts on “Missão do Dia 23/01/2012 – Congruência

  1. Finas 23 de Janeiro de 2012 / 12:56

    power clean com 55kg

    WOD 9.36

    • Finas 23 de Janeiro de 2012 / 17:42

      WOD 8.36
      enganei-me. Abraço

  2. Tiago Carvalho 23 de Janeiro de 2012 / 15:27

    “impossible is nothing”!🙂
    Bom texto para inicio de semana!
    Abraços!

  3. Hugo Maravalhas 24 de Janeiro de 2012 / 00:00

    WoD = 12´27´´ (Power Clean 60 Kg + Pés na barra)

  4. msimoes 24 de Janeiro de 2012 / 21:20

    5min33seg

    (power clean com 60 Kg e abdominais “normais”)

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