Missão do Dia 25/01/2012 – USA vs RUSSIA

5-3-1 Wendler Press Ombros

Semana nº 1: 1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2: 1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

No fim da última série façam 5×12 Elevações laterais com o máximo de amplitude possível.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

5 séries

400metros corrida + 20 Kb Swing C/ 24kg + 20 Flexões

Colocar os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso no Swing

Já que estamos a falar de Press de Ombros…

Quando abrir uma empresa de mudanças já sei onde vou procurar os meus empregados🙂

A primeira condição para ser alguma coisa é não querer ser tudo ao mesmo tempo. (Tristão de Ataíde)

2 thoughts on “Missão do Dia 25/01/2012 – USA vs RUSSIA

  1. Finas 25 de Janeiro de 2012 / 15:35

    WOD feito
    400m corrida+ 20 KB swing com halter de 25kg+20 flexões tudo cinco vezes
    tempo 21.34

  2. Hugo Maravalhas 26 de Janeiro de 2012 / 00:34

    WoD – 5x sem adaptações (400 m corrida + KB swing 24 Kg + 20 flexões)
    Tempo = 17´36´´

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