Missão do Dia 31/01/2012 – ‘Annie’

Técnica

Durante 10 minutos e após o aquecimento, treinem o ‘pistol squat’ ou para os amigos, agachamento com uma só perna :)  É um exercício que combina a flexibilidade, equilibrio e força de uma maneira muito única. Neste exercício fazemos um agachamento com 1 só perna, enquanto a outra fica suspensa, esticada á frente para contrabalançar o movimento e permitir estabilidade.

Podem ser extremamente fortes no agachamento normal e não conseguir fazer 1 pistol squat, assim como o inverso também acontece, grande habilidade nas pistols squats e pouca força no agachamento com barra.

Para quem nunca fez podem começar por estas duas técnicas de progressão, 1.º fazer o agachamento com uma só perna, tendo um banco atrás, para que se possam sentar e levantar. Façam alternadamente entre pernas ou então em séries de 10 para cada perna. 2.º fazer o agachamento com uma só perna, estando em cima de uma caixa, banco ou step, descendo até ao máximo que conseguirem sem terem que levantar a perna que está suspensa, assim permite o ganho de força para quem não tem tanta flexibilidade.

Depois….

Completar no menor tempo possível:

‘Annie’

50 – 40 – 30 – 20 – 10 Duplos SaltosAbdominais

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações:
1- Realizar 3 vezes mais saltos normais, ou seja, 150 – 120 – 90 – 60 – 30

Aqui está uma boa demonstração de como fazer a Missão de hoje.

No próximo Sábado regressam os Weekend Events! Agora numa nova morada que amanha vou divulgar mas podem já reservar o Sábado de tarde para um treino diferente e para voltarmos a falar sobre nutrição, exercício físico e tudo o resto…

Amanha mais informações🙂

One thought on “Missão do Dia 31/01/2012 – ‘Annie’

  1. Hugo Maravalhas 1 de Fevereiro de 2012 / 22:39

    WoD = 9´20´´ (saltos: 150-120-90-60-30)

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