Missão do Dia 06/02/2012 – Super Bowl 46

5-3-1 Wendler Agachamento Frontal

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série façam 5×15 Leg Press (Prensa) com o máximo de amplitude possível.

Façam a semana correspondente, quem só começou agora seguir o Blog deve começar na 1a semana. Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Quem começar no 2.º Ciclo de Força, acrescente 5 kilos á 1RM que utilizaram no 1.º Ciclo.

Depois…

‘Chelsea’

Em cada minuto durante 30 minutos fazer 1 série de:

5 Elevações10 Flexões15 Agachamentos

Colocar o número de séries nos comentários.

Adaptações:
1 – Fazer elevações com salto

Este treino é simples, em cada minuto têm de fazer 1 e só 1 série dos exercícios pedidos e depois podem descansar o resto do minuto. A ideia é fazer 1 série o mais rápido possível para descansar para a próxima série que vai começar no minuto seguinte :) Tentem aguentar os 30 minutos assim e será o equivalente a 30 séries.

Super Bowl 46…

Aconteceu nesta madrugada mais um Super Bowl, a final do Futebol Americano. Para quem nunca viu fica aqui um video que não dá para perceber a táctica  do jogo, mas dá para perceber a intensidade e a entrega do jogo.

Eu gosto muito deste jogo, pena estarmos tão longe! Mas é um dos meus sonhos ir ver o Super Bowl e sentir aquela vibração e show off Americano.

A alegria não está nas coisas: está em nós. (Goethe)

One thought on “Missão do Dia 06/02/2012 – Super Bowl 46

  1. Finas 6 de Fevereiro de 2012 / 13:00

    WOD feito
    fiz 15 series completas seguidas
    depois fiz as outras 15 de 3 em 3 series com 1 minuto de intrevalo

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