Missão do Dia 08/02/2012 – ‘Cuidado, vídeo impróprio para pessoas sensíveis’

5-3-1 Wendler Press Ombros

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série façam 5×12 Elevações laterais com o máximo de amplitude possível.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

5 Séries

10 Agachamento frontal 60kg + 10 Burpees20 Abdominais

Colocar os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso no agachamento frontal.

Bem, espero que não fiquem traumatizados com este vídeo…eu fiquei! Mas achei que tinha de partilhar tamanha pérola do youtube. Já sabem que eu sou fã destes artistas Brasileiros, já é costume colocar aqui os vídeos deles, por isso não é estranho mais este.

Mas agora vocês perguntam, ‘Sérgio, o que gostaste mais neste vídeo?’ Um de cada vez, assim todos ao mesmo tempo não consigo perceber!!! Então eu digo mas ao melhor estilo de Jorge Gabriel no ‘Quem Quer Ser Milionário’ (não tenho nada contra o Malato, mas também não tenho nada a favor).

A) A velha no corredor do Lidl?

B) VôVô, você assim me mata?

C) Xitara?

D) Musica do Michel Teló?

Podem pedir a ajuda do público, 50-50, ou ligarem para um amigo.

Coloquem as respostas nos comentários e digam qual gostaram mais. Caso não gostem de nenhum, nem do vídeo nem de mim, também coloquem nos comentários, faz sempre bem desopilar o fígado.

Pela rua do já vou chega-se à casa do nunca. (Miguel Cervantes)

One thought on “Missão do Dia 08/02/2012 – ‘Cuidado, vídeo impróprio para pessoas sensíveis’

  1. Hugo Maravalhas 9 de Fevereiro de 2012 / 23:43

    WoD = 12´26´´

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