Missão do Dia 13/02/2012 – ‘Façam o favor de serem saudáveis…’

5-3-1 Wendler Agachamento Frontal

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

No fim da última série façam 5×15 Leg Press (Prensa) com o máximo de amplitude possível.

Façam a semana correspondente, quem só começou agora seguir o Blog deve começar na 1a semana. Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Quem começar no 2.º Ciclo de Força, acrescente 5 kilos á 1RM que utilizaram no 1.º Ciclo.

Depois…

‘Jackie’

1 km de remo50 Thrusters com 20kg + 30 Elevações

Colocar os tempos nos comentários.

Adaptações: Elevações com salto

Uma imagem parecida com a colocada na semana passada, mas agora de uma forma mais ‘crua’ a revelar aquilo que já todos sabemos mas queremos fazer de conta que não nos importamos…Gordura!

Não pensem que quando falo sobre alimentação, nutrição, estilo de vida saudável, me quero referir á parte estética do problema! Eu quero que vocês se sintam bem com vocês próprios seja com 50, 60 ou 90kg. E para se sentirem bem também é importante estarem de boa saúde. Ora, olhando para a imagem e mesmo sendo nós todos leigos sobre o assunto é fácil de ver que alguma coisa não está bem e não é só o tamanho. Vejam a pressão nas articulações, a compressão dos órgãos internos, a inflamação no cérebro… Impressionante.

Sei que a vida não ajuda, sei que os horários não ajudam, sei que a genética não ajuda, sei que os hábitos não ajudam, sei tudo isso. Mas caramba, como conseguem desistir tão facilmente? Guardem esses pecados para o fim de semana, mas durante a semana sejam rigorosos a cumprir uma dieta alimentar. Não é preciso ir a nenhum médico (embora eu aconselhe vivamente), todos sabemos as regras básicas e principalmente o que não comer…

Havia um grande comediante Português que dizia: ‘Façam o favor de serem felizes…’. Eu agora peço: ‘Façam o favor de serem saudáveis…’.

Eis um teste para saberes se terminaste a tua missão na Terra: se estás vivo, não a terminaste. (Richard Bach)

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4 thoughts on “Missão do Dia 13/02/2012 – ‘Façam o favor de serem saudáveis…’

  1. Finas 13 de Fevereiro de 2012 / 12:07

    WOD feito
    tempo 9.12

  2. Hugo Maravalhas 14 de Fevereiro de 2012 / 00:13

    WoD = 10´50´´

  3. Nuno Castelo Branco 14 de Fevereiro de 2012 / 08:10

    11:25

  4. Tânia Santos 14 de Fevereiro de 2012 / 13:11

    1/2 wod: 6’31”

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