Missão do Dia 15/02/2012 – McDonald’s é barato!?!?!

5-3-1 Wendler Press Ombros

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

No fim da última série façam 5×12 Elevações laterais com o máximo de amplitude possível.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

3 séries

400metros corrida + 20 Pés na Barra

Colocar o número de séries nos comentários.

Adaptações: Fazer joelhos aos cotovelos.

Sei que está em Dólares e em Inglês, mas acho que dá para perceber a ideia não?🙂

Não faças da tua vida um rascunho, pois pode não haver tempo de passar a limpo. (André Rossato)

2 thoughts on “Missão do Dia 15/02/2012 – McDonald’s é barato!?!?!

  1. Finas 15 de Fevereiro de 2012 / 12:59

    WOD feito 13.14

  2. Hugo Maravalhas 15 de Fevereiro de 2012 / 23:14

    ´WoD = 12´51´´

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