Missão do Dia 17/02/2012 – Pré-Event

5-3-1 Wendler Hang Power Clean

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

No fim da última série façam 5×12 Sumo Deadlift HighPull com o máximo de amplitude possível.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

7 Séries

7 Levantamento terra 100kg + 7 Elevações em L

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso no levantamento terra, fazer elevações com salto.

Amanha não se esqueçam de comparecer ao Evento em Gaia, vai ser em grande…

Sonho sem acção é pura ilusão. (Adelino Cunha)

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3 thoughts on “Missão do Dia 17/02/2012 – Pré-Event

  1. Finas 17 de Fevereiro de 2012 / 15:36

    Força feito
    WOD feito- levantamento terra com 100kg+7 elevações em L
    tempo18.37

  2. Filipe Alves 17 de Fevereiro de 2012 / 19:28

    Fiz Força um puco diferente. 45k+55k+60k+65k+70k(2F)+68k(PR)
    Wod em 8:12 rx’d

    Amanha estarei presente e levo dois pupilos comigo.

    Abraço Sérgio

  3. tiago 17 de Fevereiro de 2012 / 21:02

    fogo, tou a ver que sou mm nabiço 😛 wod em 10’48” com DL de 43kg (n tenho mais em casa) e Chins (a partir da 3ª serie já n foram seguidas) :/

    ainda assim n desisti!!! ver todo o treino e competição de crossfit faz-me pensar que está muito longe daquilo que sou e consigo mas…estar longe n significa que é inalcançavel!!! pode demorar algum tempo mas chegarei a frente um passo de cada x!!

    grande abraço

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